卫生健康小知识：健康，从提高免疫力做起！

日期：2021-12-17

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日常生活中，“免疫力”三个字经常被我们提起，一听说免疫力下降，个个都是如临大敌。

那么，身体出现哪些信号说明免疫力变低？如何增强免疫力呢？区人民医院临床药学科主管药师侯靖宇表示，要增强和改善免疫力，健康的生活习惯才是“王道”。

这些信号预示免疫力变低

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累，去医院检查也没有发现什么异常，休息一段时间后精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

感冒不断

感冒成为家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，而且感冒后要经历较长一段时间才能恢复。

伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，恢复起来也比其他人慢一些。

肠胃易生病

在外面餐馆就餐后，回到家上吐下泻，这也是免疫力低的表现。

三大好习惯撑起健康“保护伞”

合理膳食

一是保证蛋白质的摄入。人体维持自身免疫力的过程中，需要人体免疫系统中的各种免疫器官、免疫细胞、免疫分子，而蛋白质是构成这些免疫物质的重要元素，因此，可以多食用牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等含蛋白质较丰富的食物。二是适量摄入不饱和脂肪酸。含有不饱和脂肪酸的食物主要有大豆、花生、葵花籽、核桃等，适量摄入这些食物，能有效增强人体免疫系统的防御功能，对机体有抗炎、减少肺部感染、改善细胞免疫等起到更好效果。三是补充膳食纤维。日常主食可选用未经精细加工的全谷物来代替部分主食，也就是常说的粗杂粮。此外，维生素也是提高免疫力的好帮手。

适度运动

“适当的运动，是提高免疫力的有效途径。”侯靖宇说，运动能让血液流动更迅速，加速机体新陈代谢，提高免疫细胞的活力和应激能力。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏系统、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

保证睡眠

良好的睡眠可以帮助免疫系统进行自我修护，也是提升自愈力的有效措施，在保证优质睡眠方面，要戒掉晚睡陋习。“深入睡眠时，人体的免疫系统能得到某种程度的修整和加强，具有免疫功能的细胞及免疫活性物质增加，产生抗体的能力也增加。因此要戒掉晚睡，建立规律的作息时间，做到劳逸结合，避免高压状态，给足身体休息时间，让身体处于最佳状态。”侯靖宇说。

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