卫生健康小知识：中老年人群这样科学补钙

日期：2021-12-07

语音播报

语音合成中，请耐心等待...

进入播报模式

语音播报

退出播报模式

日期：2021-12-07

大中小

不少中老年人都有自己的一套“硬核”补钙方法，例如：喝骨头汤、晒太阳等。但区人民医院全科医学科副主任医师殷小琴表示，这样补钙并不科学。

殷小琴解释，喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望而已，实际上200克猪骨加600毫升水炖2小时，每100克汤里的钙含量只有0.55毫克而已，还不如喝一口牛奶补的钙多。不少老人家还会有这样一种错误的认识，那就是钙补得越多越好，其实不然，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出，如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致高钙血症。此外，补钙全靠晒，其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素D，有助于促进人体对钙的吸收。

殷小琴表示，中老年人补钙，是一门学问，要想补钙效果好，钙足量、钙吸收、钙沉积三者缺一不可，不妨试试以下小知识：

明确补钙目标

一般成人钙的推荐摄入量是800毫克／天，如果能做到每天摄入足量的奶制品、豆制品和绿叶菜，就能满足每日钙的需求。

但50岁以上中老年人钙的推荐摄入量是1000毫克／天，这就要求中老年人在此基础上，摄入更多含钙制品。

配合适当运动

中老年人要量力而行地锻炼身体，如：散步、广场舞和太极拳等，让补的钙发挥作用。

认准食物中的“天然钙片”

牛奶是名副其实的“天然钙片”，一杯200毫升牛奶中的钙就超过了200毫克。每天喝一杯牛奶＋一杯酸奶，差不多就能满足一半的钙需求。

绿叶蔬菜也是低调的“补钙小能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，钙含量都不低。

调动补钙神助攻

如果无法从饮食中获得每日所需钙含量，那可以搭配点钙剂。

提到钙剂，以下几点要牢记：食物和钙剂加起来每天补够推荐摄入量就行；一次摄入钙含量不宜超过500毫克，补得太多，利用率反而有可能降低；市面上的钙主要是碳酸钙和柠檬酸钙，如果家里老人患有胃炎或者常常消化不良，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。

扫一扫在手机打开当前页