卫生健康小知识：预防骨质疏松六点建议要牢记

日期：2021-10-25

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骨质疏松症是一种需要早期预防和治疗的疾病。那么，在日常生活中，我们该如何防患于未然呢？

“骨质疏松症的防治关键在于早诊断、早预防、早治疗，从而延缓或阻止骨质疏松症的发生。”区人民医院骨科副主任医师崔宏说，除了保持健康的生活习惯，对于普通人群，建议每天喝300克牛奶，补充蛋白质和钙；对于高危人群，补钙是治疗骨质疏松的基础，但并不是补了钙，就能治好骨质疏松症。

如何预防骨质疏松症？崔宏有六点建议。

1．多晒太阳补充维生素D

预防骨质疏松，最简单实惠的办法就是晒太阳。一般来说，年轻人如果每周能累计晒太阳三四十分钟，并让身体15％的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。

2．规律运动减少骨量流失

对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，可增加总体钙量。

3．合理饮食补充骨骼所需营养

骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，但合理的饮食可满足骨酪需要的成分。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种，增加富含钙的食品的摄入量。

4．戒烟戒酒减少钙量流失

戒烟戒酒，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。咖啡、浓茶、碳酸饮料易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收，造成骨钙流失，日久易诱发骨质疏松。

5．防跌倒预防骨折

跌倒是骨质疏松性骨折的主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。改善生活方式，尽可能减少意外发生，尽可能减少或避免合并使用增加跌倒倾向的药物。

6．做骨密度检测了解骨量情况

女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度，如果发现骨量减少较快，要及时干预，包括补充钙质、激素替代治疗，尽量减少骨量丢失。骨质疏松患者应进行药物治疗，防止骨量的进一步丢失，促进骨量增加。

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