卫生健康小知识：世界保健日善待好自己

日期：2021-10-13

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日期：2021-10-13

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为纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”。

工作繁忙、生活辛劳，导致不少人的身体呈现亚健康状态，如同开久了的车需要保养，身体这个大部件用久了也需要时常保养，才能能量充足、精力充沛。

自己的健康关乎全家人的幸福。近日，区卫生健康局向市民分享了以下保健建议，让我们好好善待自己。

放松身心

放松身心可以让我们的肌肉、骨骼、器官自然恢复和修整。

面对生活和工作压力，很多人容易有精神压力。如果有压力却没有适当调节，就容易造成焦虑，导致亚健康，对我们的生活和工作造成很大影响。所以，市民可通过听音乐、旅游等方式让自己放松身心，有助于我们保持良好的生活状态。

均衡饮食

吃饭讲究营养，不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量多；为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。

爱自己，就要从吃好三餐开始。少吃外卖，能在家做饭尽量在家做，这样能避免油多盐多糖多、蔬菜少水果少粗杂粮少的情况。在家做饭会多花一点时间，但这样是对自己的身体健康负责，也是热爱生活的一种表现。

适当运动

运动可以强健人体骨骼，促进肌肉的生长；可以增强心肺功能，改善血液循环，有利于人体的生长发育；可以有效改善情绪，避免抑郁、焦虑等情况的发生，有效地陶冶情操，保持健康的心态；也可以起到增强记忆力和排毒的作用，延缓身体衰老。

充足睡眠

好好睡觉，不熬夜。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。

睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。睡眠时，体温、心率、血压下降、呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。充足的睡眠，有助保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复机体。

充足的睡眠，对于小朋友来说，能促进生长发育；对于上班族来说，既能让身体在一天工作劳累中得到恢复，让心情得到平静，从而调节好情绪更高效地回到工作中。

科学呼吸

最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”（也称为肺腹共同进行的复式呼吸）。

具体做法是：中正站立，两眼轻轻闭合，含胸收腹，然后缓缓吸气并向两侧扩胸。在此过程中，吸气入肺，下颏靠近胸，收小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔（或口腔）呼出来，能感到气血从头向下，沿着后背往下走，命门会发紧、发胀，整个身形似乎要坠入地下，有一种上下贯通、浑身舒服的感觉。需要注意的是，呼气要尽量彻底。

“大循环呼吸”不仅可以增加吸气量，而且能够更充分地利用吸进去的氧气。如果在睡觉之前躺着做，既能缓解疲劳，又有助于尽快入睡。

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