要 目
△【疫情防控：冠状病毒病日常生活出行注意事项】
△【核心信息：婴幼儿喂养健康教育核心信息】
△【健康骨骼：预防骨质疏松从改变生活方式开始】
△【疾病预防：心梗8大征兆不可不知】
△【四害防制：预防蚊虫叮咬做好“六防护”】
△【秋季养生：酷暑未消 谨防秋燥】
△【疫情防控：冠状病毒病日常生活出行注意事项】
新冠病毒仍在世界各地传播，许多人仍需要为了工作、满足生活基本需求或为弱势群体提供援助在城市中四处奔走。在出行时如何保证安全？带着这些建议一起出门吧。
一、如果发烧、咳嗽或呼吸困难，不要四处走动。待在家里，
按照当地卫生部门的建议就医。
二、若条件允许，考虑骑自行车或步行。在保持人际距离的
同时帮助你满足日常身体活动的最低要求。
三、如果需要乘坐私家车，请为其他乘客着想。践行呼吸道礼仪——咳嗽或打喷嚏时，用曲肘或用纸巾捂住口鼻。然后尽快将纸巾扔入封闭的垃圾桶。
四、如需乘坐公交车、地铁、火车、轮船、出租车等公共交通工具。
1.如果可以，避开高峰时段。
2.保持人际距离。在买票、候车及在站台走动，如使用自动扶梯时，应尽量与其他乘客保持1米的距离。
3.践行呼吸道礼仪——咳嗽或打喷嚏时，用曲肘或用纸巾捂住口鼻。然后尽快将纸巾扔入封闭的垃圾桶。
4.避免触摸扶手和其他物体表面：如果需要，在乘坐公共交通工具时用纸巾握住扶手。尽快处理使用过的纸巾，最好丢入封闭的垃圾桶。避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
5.避免共享出租车：在车里无法与其他乘客保持距离，如果必须乘坐出租车，避免和别人一同乘坐；记下出租车的车牌号，并保存至少 14天。这将有助于在需要时提供给当地卫生部门追踪接触者。
6.乘坐公共交通工具、出租车或汽车后，尽快用清水和肥皂或含酒精的免水洗手液洗手。任何情况下，请在到达目的地后立即洗手。
△【核心信息：婴幼儿喂养健康教育核心信息】
为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》，指导儿童家长和社会公众树立科学育儿理念，普及婴幼儿喂养健康知识和技能，提升群众健康素养水平，促进儿童健康成长，国家卫生健康委组织编写了《婴幼儿喂养健康教育核心信息》。
婴幼儿喂养主要包括儿童从出生到3岁期间的母乳喂养、辅食添加、合理膳食和饮食行为培养。这一时期是生命最初1000天中的重要阶段，科学良好的喂养有利于促进儿童健康，为其一生发展奠定良好基础。通过强化健康教育，向父母、养育人和社会公众传播婴幼儿科学喂养的重要意义，普及喂养知识和技能，是改善儿童营养状况、减少和控制儿童营养不良和疾病发生的重要措施。
一、母乳是婴儿最理想的天然食物，0-6个月婴儿提倡纯母乳喂养。
二、母乳喂养能够有效促进母婴健康，降低患病风险。
三、特殊情形下母乳喂养，应当听从医务人员指导。
四、婴儿6个月起应当添加辅食，在添加辅食基础上可继续母乳喂养至2岁及以上。
五、添加辅食坚持由少量到多量、由一种到多种，引导婴儿逐步适应。
六、6个月至2岁期间逐步增加辅食添加的频次、种类，确保婴幼儿良好生长发育。
七、逐渐调整辅食质地，满足6个月至2岁婴幼儿所需营养素和能量供给。
八、耐心鼓励婴幼儿进食，培养良好饮食习惯。
九、提倡家庭自制食物，控制婴幼儿糖和盐的摄入。
十、定期评价婴幼儿生长发育和营养状况，及时获取科学喂养指导。
△【健康骨骼：预防骨质疏松从改变生活方式开始】
一、补充钙元素
摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。
二、适量补充维生素D
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。
三、注意其他维生素、矿物质水平与合理营养
均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。
四、加强锻炼
活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。
五、戒烟与限酒
请不要吸烟或过度饮酒。
六、预防跌倒
许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。
△【疾病预防：心梗8大征兆不可不知】
心脏病发作医学上被称为急性心肌梗死，往往几分钟它就会危及生命甚至死亡。约一半以上的急性心肌梗死患者，在起病前1-2天或1-2周有前驱症状。如果出现以下典型症状，就要当心了！
征兆一：突然发作剧烈而持久的胸骨后或心前区压榨性疼痛
休息和含服硝酸甘油不能缓解，常伴有烦躁不安、出汗、恐惧或濒死感。
征兆二：少数患者无疼痛
多见于高龄或糖尿病患者，发病后并无明显的胸痛征兆，仅表现为面色苍白、神志淡漠、食欲减退等。
征兆三：部分患者疼痛位于上腹部，尤其是下壁心梗
可能会误诊为胃穿孔、急性胰腺炎等急腹症；还有些患者疼痛发生在颈部、下颌、咽部或牙齿处，可能会误诊为咽喉炎、牙痛或偏头痛。
征兆四：神志障碍
可见于高龄患者。
征兆五：全身症状
难以形容的不适、发热。
征兆六：心律失常
发生在起病的1～2周内，以24小时内多见，前壁心肌梗死易发生室性心律失常，下壁心肌梗死易发生心率减慢、房室传导阻滞。
征兆七：心力衰竭
主要是急性左心衰竭，在起病的最初几小时内易发生，也可在发病数日后发生，表现为呼吸困难、咳嗽、发绀、烦躁等症状。
征兆八：低血压、休克
可引起低血压，收缩压<80mmHg，面色苍白，皮肤湿冷，烦躁不安或神志淡漠，心率增快，尿量减少（<20ml/h）。当大面积心肌梗死（梗死面积大于40%）时心排血量急剧减少，可引起心源性休克。
△【四害防制：预防蚊虫叮咬做好“六防护”】
第一，要注意个人卫生。勤洗澡，勤洗勤换衣服，因为人体体表的水分、温度、二氧化碳、雌激素以及汗液中的乳酸都能吸引蚊虫靠近。
第二，注意环境卫生。家中要保持打扫干净，要经常通风。卧室要勤换床单被褥。如果家里有院子的话，要把杂草除干净，院子里不要有积水，否则很容易滋生蚊虫。
第三，不喝酒、不吃刺激性食物。如果经常喝酒或者喜欢吃辛辣刺激性的食物，体味就会比较重，也很容易吸引蚊虫。
第四，尽量穿浅色的衣服。文字喜欢黑暗的环境，如果深色的衣服不仅容易吸热而且会吸引蚊虫。
第五，室外活动做好防护。在夏季的晚上，如果需要去室外活动的话，一定要做好防护，在身上喷一些花露水，皮肤表面涂抹风油精，穿长袖衣服，以防蚊虫叮咬。出门时最好不要坐在草丛中休息。
第六，可以在家中放置蚊帐。如果夏天发现家中蚊虫比较多，要放置蚊帐，或者用蚊香之类的药物驱赶。
△【秋季养生：酷暑未消 谨防秋燥】
初秋，酷暑未消，而天气又非常干燥，不少人感到不适。医疗专家提醒市民，注意防范“秋燥病”。秋燥除了让人身体不适，对情绪也会带来极大影响。如何缓解秋燥？建议可从以下五方面着手。
一、皮肤干燥要保湿。皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂，这时要多喝水。还可随身携带一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。
二、调整情绪防抑郁。进入秋天，人们见到花草枯萎、秋叶飘零之景，容易产生悲秋、凄凉之感。悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，因此，注重精神调整至关重要。应多晒太阳，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。
三、滋阴润肺调饮食。秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。此外，鸭肉、海参等为润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉等较为平性之品也可适当食用，但羊肉、狗肉等温热食物，应尽量少吃。
四、劳逸适度解秋乏。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力，导致脾虚、胃虚、气虚。秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应，此时应适当进行体育锻炼，如散步、爬山。另外，尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。
五、秋冻也要避风寒。从防病保健的角度出发，循序渐进、适度的“秋冻”，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力。但如果到了深秋时节，气温已经明显下降，仍穿着薄衣单裤，就易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。
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