万健康推委办发〔2022〕15号

各镇人民政府，各街道办事处，党工委各部委，管委会各部门，各人民团体，经开区开发投资集团有限公司及有关国有企业，驻经开区有关单位，各直属医疗卫生单位：

现将《万盛经开区健康教育核心信息（2022年第五期）》印发给你们，请各单位利用专栏、展板、培训和讲座等多种形式宣传《万盛经开区健康教育核心信息》的内容。

健康教育宣传栏每2个月更换一期（2022年9月1日－10月31日为2022年第五期），所有健康教育专栏及宣传活动都要收集保留文字和图像资料，作为2022年卫生健康工作和巩固国家卫生区、全国健康促进区创建成果，实施健康中国行动万盛实践的考核内容之一。

联系人：翁昌韦，联系电话：48284436。

健康中国建设万盛行动推进委员会办公室        

（重庆市万盛经开区卫生健康局代章） 　 　 　 

2022年9月1日 　          　 　 

（此件公开发布） 

万盛经开区健康教育核心信息2022年第五期

要 　目

△【疫情防控：做核酸时这些细节要做好】 

△【世界急救日：如何抓住“黄金时间”进行正确急救】

△【疾病预防：患了骨质疏松怎么办？这里有五点建议】

△【全国爱牙日：青少年口腔健康核心信息】

△【全民健康生活方式日：“三减三健”　健康相伴】

△【中医养生：五色食物养五脏！不同颜色食物，养生功效不同】

△【四害防制：如何做好秋季“四害”防制】 

△【　疫情防控：做核酸时这些细节要做好】 

1．检测前

两小时之内最好不吃东西。

提前30分钟不要喝水、不吃口香糖、避免喝酒。

接种新冠病毒疫苗48小时内不能进行核酸检测。

2．等候时

核酸采样排队时，请勿拥挤扎堆，遵守“一米线”原则，勿大声说话聊天。

科学佩戴好一次性医用口罩或医用外科口罩，儿童需带合适的专用口罩。

提前准备采样码。

3．采样前

在采集核酸前，不要用手触碰采样桌面，也不要把手机、身份证等个人物品放在桌面上。当前一位检测者检测完毕，不要立刻上前，可以等医护人员做好下一个采集工具的准备工作后，再上前摘口罩，配合指令尽快完成检测，然后快速戴上口罩，迅速离开采样点。

4．采样中

核酸采样时，头部微仰放松，嘴张大，做“啊”的口型，但不建议发出“啊”的声音，同时屏住呼吸，以减少感染的风险，也可以更好地保护他人。

5．采样后

做完核酸回家及时洗手，保持手卫生。可以提前准备个酒精湿巾，做完核酸后就立刻进行手消毒。

△【世界急救日：如何抓住“黄金时间”进行正确急救】

☆心肺复苏（CPR）

把握黄金4分钟。

①遇见有人倒地，立呼救井拨打120。通过拍打、呼叫判断患者是否意识丧失。尽快获取AED（自动体外除颤器）。

②确认患者心脏骤停后开始胸外按压：施救者双手重叠交叉，手掌根部置患者两乳头连线的中点，肩手保持垂直连续用力快速按压，按压深度5－6厘米，频率100－120次／分。

③清理气道后进行人工呼吸：捏住患者鼻孔，深吸气后贴紧患者口唇外缘用力吹气，胸外按压与通气比例为30：2。

④获取AED后，根据语音提示操作。

☆急性心梗

心肌梗死用来急救的理想时间仅仅只有120分钟。

症状：突然剧烈胸痛或胸部憋闷，出现心慌、气短、恶心甚至晕厥等。若胸痛持续15分钟以上，要高度怀疑心梗发作。有时心梗还会出现不典型症状，表现为胃疼、牙疼、嗓子疼等，容易被忽视。

应对方法

①若怀疑自己心梗发作，应就地休息，尽快拨打120。

②若患者有冠心病病史，怀疑心梗时可服用硝酸甘油、阿司匹林等药物。

③保持安静，平躺，保持呼吸道畅通。

④如患者发生心搏骤停，应及时有效地进行心肺复苏、使用AED。

☆脑卒中

从发病到入院黄金抢救时间是3小时内。

迅速识别脑卒中（俗称“中风”）可用中风120”法：

“1”　看到1张不对称的脸；

“2”查看两臂是否有单侧无力；

“0”聆（零）听讲话是否清晰。

若通过这三步观察怀疑患者是中，可立刻拨打120。

应对方法

①就地抢救，谨慎移动。

②切忌摇晃患者、垫高枕头或按摩头部等。

③让患者仰卧，头部略向后，保持呼吸通畅，不需垫枕头。

④保持室温暖和、空气流通。

⑤患者呕吐时，将脸朝向一侧，以防堵塞气道。

⑥抽搐时，用手帕包着筷子放入患者口中，以防咬伤舌头。

⑦及时拨打120。

☆犬咬伤

不需要处理：皮肤完好，没有留下齿痕。

需要处理：未出血，但皮肤表面有抓咬痕或淤血；出血并有开放伤口。

6小时内去医院就诊

①挤出污血，用20％的肥皂水与清水反复冲洗15分钟。

②用碘伏等涂擦伤口，伤口不可缝合或包扎。

③在被咬伤24小时内接种狂犬疫苗，最晚7日内接种。

④如果伤口很深，增加注射狂犬病免疫血清或球蛋白，必要时打破伤风针。

☆气管异物

黄金时间：4－10分钟

应对方法：海姆立克急救法

一岁以上及成人版

用两手臂环绕患者腰部，一手握拳，将拳头的拇指一侧放在患者上腹部；另一手抓住拳头、快速向上重击压迫患者腹部。

一岁以下婴幼儿版

施救者坐位或单膝跪地，将宝宝的脸朝下，使其身体倚靠在大人膝盖上，单手用力在宝宝两肩胛骨之间拍背5次；如拍背法未将异物排出，再将宝宝翻正，按压胸部正中、乳头连线下缘，用食指及中指按压5次。重复上述动作，直至异物排出。

☆外伤

受伤后6－8小时处置（开放性损伤）

①开放性损伤，如被碎玻璃划伤等，用无菌纱布或干净的毛巾压住伤口，同时抬高患肢。及时就医。

②闭合性损伤处理可遵循“　RICE　原则” 

Rest　：休息、制动，防止再损伤； 

Lce　：受伤后24－48小时冰敷，每次15－20分钟，间隔1－2小时；

Compression　：加压包扎，减少局部出血；

Elevate　：抬高患肢，减轻肿胀。

☆磕掉牙齿

黄金时间：30－60分钟，超过1小时，开齿存活的成功率下降

①牙齿没掉但松动移位，将牙齿放回原位后就医。

②磕掉的牙齿用流动清水冲干净。

③将牙齿泡在冷鲜牛奶或生理盐水中保存，及时带去医院。

④若无保存牙齿的条件，可将脱落的牙齿含在嘴唇和牙之间，尽快就医。

☆食物中毒

进食6小时内

①立即拨打120急救电话，同时报辖区卫生防疫部门。

②保留剩余食物、饮料和患者的呕吐物、排泄物等，等待防疫部门及医疗机构检验，以尽快明确中毒原因。

③自行催吐洗胃，大量饮水后，再刺激咽喉催吐，将胃内食物吐出。催吐应反复多次进行。

④及时就医，切勿自行服药。

☆一氧化碳中毒

中毒最初数小时救治

①通风换气，尽早将患者转移至开放露天场所，有条件者吸氧。

②解开患者衣扣，让其呼吸顺畅，注意保暖，以防肺炎等合并症发生。

③若患者停止呼吸，立即进行人工呼吸。

④若患者出现心搏骤停，需配合心肺复苏。

△【疾病预防：患了骨质疏松怎么办？这里有五点建议】

随着中国老龄化程度加剧，骨质疏松症患病人数逐年上升。骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病，又被称为沉默的杀手。

01什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量降低、骨微细结构受损导致骨脆性增加和易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

患上了骨质疏松也就意味着曾经强健的骨骼变得非常脆弱。一些不经意的小动作，如弯腰拾起一颗菜，或捡起一件衣服，或打个喷嚏、用力咳嗽都有可能使骨质疏松症患者出现不同部位的骨折。正因如此，我们切不可忽视这种疾病。

02骨质疏松症怎么诊断？

很多人在早期根本没有症状，诊断骨质疏松症，首先必须进行骨密度的测定。双能X线吸收法是目前最理想的测定法，国内外通用，可测全身各部位骨骼。也可以先选择定量超声法检测作为筛查，必要时再进一步用双能X线吸收法测量，知道您的骨骼健康状态。

骨质疏松症早期诊断意义重大。只有早诊断，及时防治，才能保障骨质疏松患者晚年的生活质量。

03得了骨质疏松，怎么办？

骨质疏松症的预防比治疗更重要。因为骨质一旦疏松后，任何治疗措施都是难以恢复的，也就是说已变得稀松的骨质不可能再回到当初。

那么，得了骨质疏松，怎么办呢？这时，我们就需要多种手段进行长期的综合治疗。主要有以下几个方面：

1．自身要养成健康的生活方式。不吸烟、不喝酒、不饮浓茶和咖啡。

2．坚持规律的健身运动。散散步、打打拳都可以。

3．合理的膳食架构。食补比口服钙剂更为重要且易于吸收。最好的天然钙剂来源于食物。所以应以钙吸收率高的食品来补充钙质。尤其绝经后需终身补钙。

4．每日至少15分钟的日照以保证生成适量的维生素D。

5．必要时辅以药物治疗——口服钙片、性激素补充、降钙素、二磷酸盐等。

当你出现全身乏力、骨疼痛等症状时，应该及时到内分泌科就诊。

△【全国爱牙日：青少年口腔健康核心信息】

一、养成良好的刷牙习惯 

每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于　2　分钟，晚上睡前刷　牙更重要。选择合适的牙刷，一般每三个月更换一次，若出现牙刷毛变形外翻，要及时更换，做到一人一刷一口杯。适合青少年的刷牙方法是“水平颤动拂刷法”，将刷毛末端指向牙根方向，与牙面呈　45　度角，放在牙与牙龈交界处，短距离水平颤动　5　次，然后转动牙刷柄，沿牙齿长出的方向拂刷牙面，每个牙面都刷到。

二、使用牙线清洁牙齿缝隙 

青少年应学习使用牙线清洁牙齿缝隙，可选择牙线架或卷　轴型牙线，使牙线拉锯式进入两颗牙齿之间的缝隙，紧贴一侧牙面呈“C”字形包绕牙齿，上下刮擦牙面，再以同样方法清洁另一侧牙面。建议每天使用牙线，尤其晚上睡前要清洁牙齿缝隙。接受牙齿矫正的青少年，还需要使用牙间隙刷辅助清洁牙面。 

三、健康饮食，限糖减酸 

经常摄入过多的含糖食品或碳酸饮料，会引发龋病或产生　牙齿敏感。青少年应少吃含糖食品，少喝碳酸饮料，控制进糖总量，减少吃糖次数及糖在口腔停留的时间。晚上睡前清洁口腔后不再进食。 

四、为适龄儿童进行窝沟封闭 

窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，不产生创伤，不引起疼痛，是用高分子材料把牙齿的窝沟填平后，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留，从而预防窝沟龋。建议　11－13　岁可进行第二恒磨牙的窝沟封闭。

五、每天使用含氟牙膏，定期涂氟

青少年使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施。还可以每半年到医院接受一次牙齿涂氟，预防龋病。尤其是已经有多颗龋齿和正在进行正畸治疗的青少年，属于龋病高危人群，更应采取局部用氟措施。 

六、积极诊治错颌畸形 

错颌畸形会增加龋病、牙龈炎等口腔疾病患病的风险，影响咀嚼、发音和美观，也会影响青少年的心理健康。在乳恒牙替换过程中或替换完成后，可以去正规医疗机构进行错颌畸形的诊治，确定具体的治疗时机及方案。正畸治疗时间较长，佩戴矫治器后牙齿不易清洁，因此在正畸过程中特别需要注意口腔清洁。 

七、运动时做好牙齿防护，防止牙外伤 

青少年参加体育活动时，宜穿运动服和防滑的运动鞋，预防摔倒造成牙外伤。必要时应佩戴头盔、防护牙托等防护用具。一旦发生牙外伤，应尽快去医院就诊。

八、定期口腔检查，每年洁治一次 

龋病和牙龈炎是青少年常见口腔疾病，可引起牙痛、牙龈出血等症状。青少年应每半年至一年进行一次口腔检查，以便及时发现口腔问题，早期治疗。洁治可以清除牙齿表面的软垢、牙菌斑和牙石，让牙龈恢复健康。建议青少年每年进行一次洁治。

△【全民健康生活方式日：“三减三健”　健康相伴】

2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，为贯彻落实《健康中国行动（2019－2030　年）》和《全民健康生活方式行动方案（2017－2025　年）》有关要求，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围，全民健康生活方式行动国家行动办公室将从　2022　年　9　月　1　日开始开展全民健康生活方式宣传月活动，今年宣传月的主题是：“三减三健”　健康相伴，旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

●三减

倡导公众口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。

●三健

倡导全生命周期关注，提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

●健康生活方式综合

倡导在常态化疫情防控下勤洗手、戴口罩、多通风、保持社交距离、使用公勺公筷等卫生习惯和生活方式。

1．减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

2．减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

3．减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

4．健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

及时修复缺失牙齿

5．健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

经常测量体重和腰围，自身变化早知道

计算体重指数（BMI），成人18．　5≤BMI＜24.0为正常

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

6．健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

△【中医养生：五色食物养五脏！不同颜色食物，养生功效不同】

五色配五味，五味入五脏。不同颜色的食物，性味归经不同，养生保健的功效自然也不尽相同。一起来了解吧。

★肝喜青

青色（含绿色和蓝色）入肝，绿色食物具有疏肝强肝的功能。常见的绿色食物包括绿豆、青豆、菠菜、芹菜、青椒、西兰花、苦瓜、青瓜、橄榄、猕猴桃等。

★心喜红

赤（红色）入心，红色食品具有益气补血的作用，一般包括西红柿、红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红苹果、石榴、红枣、赤豆、红糖、红茶、猪肉、牛肉等。

★脾喜黄

黄色入脾，黄色食品主要有大豆、南瓜、玉米、花生、土豆、杏等。

★肺喜白

白色入肺，白色食品常具有清肺润肺之功，如百合、银耳、雪梨、山药、白莲肉、白扁豆、白萝ト等。尤其是百合，性平微寒，入肺经，临床常用以防治慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、慢性咽喉炎等，可有效缓解咳嗽、咳血等症状。

★肾喜黑

黑色食品具有滋肾补肾的作用，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑紫菜、黑木耳、黑蘑菇、黑花生等，特别是黑豆和黑芝麻，补肾效果极佳。此外，黑色食品也包括一些蓝紫色食品。

△【四害防制：如何做好秋季“四害”防制】 

秋天来了，天气渐渐凉快了，但蚊子、苍蝇等病媒生物依然活跃，还会对人类健康造成严重威胁。除“四害”是控制病媒疾病，保障人群健康的重要环节。我们如何做好秋季“四害”防制呢？一起往下看……

一、防蝇灭蝇

苍蝇能传播痢疾、伤寒、肝炎、霍乱、结核病、白喉、沙眼、蛔虫等30多种病，一只家蝇身体表面能沾附1700多万个细菌，肚子里的细菌更多。苍蝇常在垃圾、粪便和腐烂的动植物上产卵。防蝇的首要任务就是控制苍蝇的孳生地和孳生物：（1）及时、彻底地清除各种垃圾、粪便和腐烂的动植物，保持干净清洁的卫生环境；（2）安装完整无损的纱门和纱窗，既能保证室内良好的通风，又能有效防止苍蝇进入室内。（3）可以使用化学药品进行消灭。如杀虫喷射剂，能有效的对苍蝇进行消灭，从而达到理想灭蝇效果。

二、防蚊灭蚊 

蚊子不仅骚扰人们睡眠，还传染疾病。只有雌蚊才叮人，在它叮刺吸血时，会把致病菌或病毒注入人体。常见的有流行性脑炎、疟疾、登格热等近100种人畜疾病。蚊子从卵到成虫，需在水里度过约7天的时间。所以防蚊时治理蚊虫的孳生地首当其冲。我们必须至少每周检查和清除一次有积水的环境（如小型容器、盆栽垫盘、空调托盘、厨房卫生间地漏等）。其次，要有必备的防蚊设施。完整无损的纱门、纱窗，在保证场所良好通风的同时，更有效地防止蚊子进入室内。蚊帐是最安全的防蚊工具，如果有宝宝或是生活环境存在严重的蚊子问题时，使用经过成分对人体无公害的浸泡剂浸泡过的蚊帐，防蚊效果更显著。　如今灭蚊产品繁多，选购使用应有所注意。一味追求灭蚊效果并不正确，选择低毒性的产品对健康更有益。

三、防蟑灭蟑

蟑螂喜欢待在湿热的环境，它昼伏夜出，什么都吃，咬书咬电线，凡被它接触过的食物或生活用品都会被它体表上粘附的细菌和排泄物污染，人一旦接触和进食就会引发相应疾病。最常见的有霍乱、痢疾、伤寒等。　除蟑要主动，保持屋内清洁干燥，及时清理垃圾，没吃完的食物应收好。注意清扫卫生死角，再辅助各类灭蟑药物如蟑螂颗粒，蟑螂胶饵、将它们赶走并不难。蟑螂有着惊人的繁殖速度、繁殖能力和环境适应能力，且食性非常杂。它喜欢黑暗温暖而潮湿的地方。蟑螂无处不在，其主要隐藏地点有：（1）紧贴墙壁安放的各种橱柜及悬挂的吊柜与墙壁之间的狭小空隙和橱柜内；（2）冰箱冰柜的底座、压缩机的小室、电源开关箱等；（3）厨房操作台周围的缝隙、菜板的裂缝等；（4）食品箱、杂物堆、粮食堆、水池底下、破裂的瓷砖缝等；（5）卫生间水池底下的缝隙、镜子与墙壁间的缝隙、衣服柜、床头柜以及桌子抽屉等处，电脑机箱、键盘、电话、地毯底下；（6）排污水沟、电线和水管的穿墙孔、地漏等。

科学预防蟑螂：（1）蟑螂开始是由货物，包括食品、日用品等带入的，所以要对带入的物品仔细检查；（2）在门口处撒具有驱避作用的粉剂，防止别处的蟑螂进入；（3）抹平墙缝、裂纹和管道孔边的缝隙，定期搬动未移动的物品；（4）更换隔断作用较强的地漏；（5）存放食品、货物的场所应经常彻底地卫生大扫除，以防残留的蟑螂由此扩散。

四、防鼠灭鼠

仅家栖鼠就能传播30多种疾病，最具威胁的如鼠疫，流行性出血，钩端螺旋体病等，许多都可以致命。如何科学防鼠呢？（1）收拣好食物和垃圾，各种用具杂物收拾整齐，衣箱、衣柜以及书籍、鞋帽等要经常检查及时清理，保持周边环境卫生整洁，断绝老鼠的食源；（2）清理随意堆放的物品和家具底部等隐蔽空间，破坏和清除老鼠的栖息地；（3）缩小缝隙、硬化地面：用水泥修补天花板、墙面、地面的洞和裂缝，对门与地面、门与门、窗与窗台的缝隙进行修理，使缝隙不大于0.6厘米，以防小家鼠窜入；（4）做防鼠门：在重要地方的门下沿加装30—50厘米高的铁皮，防止老鼠啃坏门板，或加一道高度为60厘米的铁门，并保证下与地面的距离小于6毫米，以此将老鼠拒之门外；（5）地沟安置防鼠栅栏，栏间距不超过12毫米。　灭鼠方法很多，器械、药物、动物皆可。最好别让孩子碰到，以免受伤或中毒；最好是器械灭鼠，如果选择鼠药，最好选用慢性鼠药，不仅灭鼠效果好，而且万一有人中毒可以用特效解毒药抢救。