万盛经开区创建全国健康促进区工作领导小组办公室
关于印发万盛经开区健康教育核心信息（2021年第四期）的通知
万盛经开健促办发〔2021〕3号
各镇人民政府，各街道办事处，党工委各部委，经开区各部门，各人民团体，经开区开发投资集团有限公司，驻经开区市属各单位，各直属医疗卫生单位：
现将《万盛经开区健康教育核心信息（2021年第四期）》印发给你们，请各单位利用专栏、展板、培训和讲座等多种形式宣传《万盛经开区健康教育核心信息》的内容。
健康教育宣传栏每2个月更换一期（2021年7月1日－8月31日为2021年第四期），所有健康教育专栏及宣传活动都要收集保留文字和图像资料，作为2021年卫生健康工作和巩固国家卫生区创建成果、创建“全国健康促进区”、实施健康中国行动的考核内容之一。
联系人：翁昌韦；联系电话：48284436。
重庆市万盛经开区创建全国健康促进区工作领导小组办公室
重庆市万盛经开区卫生健康局（代章）
2021年7月1日
（此件公开发布）
万盛经开区健康教育核心信息2021年第四期
要 目
△【疫情防控：日常疫情防控指南】
△【卫生应急：洪涝灾害健康教育核心信息】
△【健康科普：母乳喂养好处多】
△【高温防暑：预防中暑“三要”“三不要”】
△【疾病预防：夏季常见肠道传染病防治要点】
△【中医养生：中医教你自查体质】
△【四害防制：“小害虫”也会带来“大危害”】
△【疫情防控：日常疫情防控指南】
★勤洗手
手脏后，要洗手；做饭前，餐饮前，便前，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。
★科学戴口罩
有发热咳嗽等症状时，就医时，拥挤时，乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，要戴口罩。
★注意咳嗽礼仪
咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。
★少聚集
疫情防控期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。
★文明用餐
不混用餐具，夹菜用公筷，敬酒不闹酒，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。
★遵守1米线
排队、付款、交谈、运动、参观时，要保持 1 米以上社交距离。
★常通风
家庭人多时，房间有异味、油烟时，有病人时，访客离开后，多开窗通风。
★做好清洁消毒
日常保持房间整洁。处理冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好消毒
★保持厕所卫生
勤清洁厕所，马桶冲水前盖盖，经常开窗或开启排气扇，保持地漏水弯有水。
★养成健康生活方式
加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；有症状时，及时就医。
★疫苗接种
响应国家新冠病毒疫苗接种政策，积极配合疫苗接种，保护个人健康。
△【卫生应急：洪涝灾害健康教育核心信息】
一、不喝生水，喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水、经漂白粉等处理过的水。
洪水中含有大量泥土、腐败动植物碎屑、细菌、寄生虫和病毒。即使用肉眼看起来很干净的河水、山涧水、井水、泉水或湖水，直接饮用也存在危险。在不得不饮用的情况下，要用明矾和漂白粉（精片）澄清、消毒，至少煮沸5分钟后才可饮用。
二、不吃腐败变质的食物，不吃淹死、病死的禽畜。
洪涝灾害一般发生在高温高湿的夏秋季节，食物易腐败变质。食用腐败变质食物易引起食物中毒。食用不洁食物易引起痢疾、伤寒、甲肝、霍乱等肠道传染病。淹死、病死的禽畜可传播猪链球菌病、禽流感等传染病，不可加工食用。
三、注意环境卫生，不随地大小便，不随意丢弃垃圾。
洪水过后，环境中的垃圾较多，应尽快清理。随地大小便不仅会污染水体和环境，还有可能造成苍蝇大量孳生，传播痢疾、伤寒、甲肝、霍乱等肠道传染病。不干净的手也容易传染多类传染病，因此要勤洗手，不共用个人卫生用品，保证一人一巾，且经常消毒。
四、避免手脚长时间浸泡在水中，尽量保持皮肤清洁干燥，预防皮肤溃烂和皮肤病。下水劳动时，应每隔1～2小时出水休息一次。避免在洪涝期间经过积水路段。积水可掩盖水中深坑、掉落电线等，要避免涉水通过，防止意外伤害。
五、做好防蝇防鼠灭蚊工作，预防肠道和虫媒传染病。
洪涝灾害后，人与蚊蝇鼠等接触的机会增多，增加了传染病传播流行风险。可用苍蝇拍等灭蝇，食物用防蝇罩遮盖。可使用粘杀、捕杀等方法灭鼠。发现老鼠异常增多的情况需及时向当有关部门报告。可使用驱蚊剂、蚊帐等防蚊。
六、勤洗手，不共用个人生活用品。
勤洗手可保持手卫生。经不干净手可传染痢疾、伤寒、甲肝、霍乱等肠道传染病、“红眼病”等接触性传染病。尽可能避免共用毛巾，保证一人一巾，且经常消毒。
七、如出现发热、呕吐、腹泻、皮疹等症状，要尽快就医。
出现发热、呕吐、腹泻、和皮疹可能是传染病的早期信号，洪涝灾害期间，一旦出现这些症状，要尽快就医。
八、在血吸虫病流行区，尽量不接触疫水，必须接触时应做好个人防护。
我国长江中下游流域的湖南、湖北、江西、安徽、江苏、四川、云南等省份部分地区仍存在血吸虫病传播风险，应谨慎接触野外水体，下水生产劳动时建议穿戴胶靴、胶手套、胶裤等防护用品或涂抹防护油膏。如已接触疫水但未采取防护措施，应主动去血防部门检查，发现感染应尽早治疗。要加强人畜粪便管理，未经无害化处理不得排入水体，禁止到有螺洲滩放牧。
九、保持乐观心态。
人在洪涝灾害中容易出现焦虑、抑郁、绝望等不良情绪，严重的会引起心理疾病。此时更要保持乐观心态，任何灾难最终都会过去，健康心态有助于积极应对、重建家园。
△【健康科普：母乳喂养好处多】
每年8月1日至7日为“世界母乳喂养周”， 是国际母乳喂养行动联盟组织发起的一项全球性的活动，旨在促进社会和公众对母乳喂养重要性的正确认识和支持母乳喂养。使全社会积极鼓励和支持母乳喂养，拓宽母乳喂养的内涵，创造一种爱婴、爱母的社会氛围。
一、坚持母乳喂养，能有效降低婴幼儿养育成本。
二、母乳是营养最全面、含有多种免疫成分，最适合婴幼儿生长发育、抵抗疾病的天然食物。
三、母乳喂养有利于婴幼儿母亲的身心健康，可降低婴幼儿母亲患卵巢癌和乳腺癌等疾病的风险。
四、母乳喂养有利于促进建立良好的亲子关系。
五、婴幼儿母亲在哺乳 期应保持均衡的营养，愉悦的心情，适度的锻炼，避免进食烟酒以及影响婴幼儿健康的药物。
六、应坚持纯母乳喂养满 180 天， 持续母乳喂养到婴幼儿 2 周岁及以上。
七、挤乳喂养的，要确保挤乳的清洁、卫生、正确储存、正确食用，避免过期食用。
△【高温防暑：预防中暑“三要”“三不要”】
三要：一要多喝水
☆在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。
☆如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2－4杯凉水（500－1000ml）。
☆对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15％－0.2％为宜。
二要清淡饮食、充足休息
☆ 高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。
☆ 保证充足的睡眠。
三要在室内避暑适度降温
☆ 在室内可通过空调、电扇降温。
☆ 当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。
三不要：一不要饮用某些饮料
☆ 含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。
☆ 尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
☆ 对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。
二尽量不要高温时段外出
☆ 室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。
☆ 应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。
☆ 外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。
三不要忽略身体状况
☆ 如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：
1．立即停止活动，转移至阴凉处休息；
2．补充水分，小口慢饮；
3．解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；
4．休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。
☆ 对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。
△【疾病预防：夏季常见肠道传染病防治要点】
夏季天气炎热，各类细菌、病毒生长繁殖快，水源、食物、环境容易受污染，是细菌性痢疾、感染性腹泻、伤寒、副伤寒等肠道传染病高发季节。预防这些肠道传染病要注意：
一、养成“喝开水、吃熟食、勤洗手”的良好卫生习惯。
二、尽量不要到卫生条件差的街头摊点就餐，尽量在外少吃
凉拌菜和肉类烧烤食物；
三、注意家庭饮食卫生，食物制作要充分煮熟。尽量不吃剩饭菜。冰箱不是“保险箱”，冰箱内储放口食品，经卫生处理后才能进食。
四、加工凉拌菜时，加工者要把双手清洗干净，一定要用
专用的熟食案板和刀具，不要和生肉刀具和案板混用，盛放凉拌菜和色拉的容器要专用。
五、蔬菜水果要先用清水浸泡，然后使用清洁水冲洗三遍
以上，特别是一些带叶、带根的蔬菜，要特别注意根部的清洗，葡萄、草莓等水果需要在清水中适当加一点盐浸泡几分钟，用清水冲净。
六、旅游者要注意个人卫生，尽量避免在疫区当地进食生
冷食品，尤其生食蔬菜，避免接触牛、羊、鹿等动物。如发生腹泻及时就诊。
七、开展“三管一灭”（管水、管粪、管饮食，消灭苍
蝇），保持良好的环境卫生和饮食卫生。
△【中医养生：中医教你自查体质】
中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
★平和体质
【总体特征】阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
【调养方法】对于平和体质的人养生保健宜饮食调理而不宜药补。对于饮食调理要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。进食应饱饥有度，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则应适当散步、打太极拳等。
★气虚体质
【总体特征】元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
【调养方法】多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
★阳虚体质
【总体特征】阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
【调养方法】可多吃甘温益气的食物，如大葱、姜。蒜、花槭、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物如西瓜、黄瓜、莲藕梨等。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位或经常艾灸足三里、关元穴。必要时可服用金匮肾气丸。
★阴虚体质
【总体特征】阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
【调养方法】多吃甘凉滋润的食物比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
★痰湿体质
【总体特征】痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
【调养方法】饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝、金橘、芥末等食物，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方药。
★湿热体质
【总体特征】湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
【调养方法】饮食宜清淡。多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心莱、苋莱、芹菜、黄瓜、莲藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒烟酒、不熬夜、注意休息。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
★血瘀体质
【总体特征】血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
【调养方法】可多吃黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、食醋、绿茶等具有活血散结、行气、舒肝解郁的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸。
★气郁体质
【总体特征】气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
【调养方法】多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散舒肝和胃丸开胸顺气丸、柴胡疏肝散等。
★特禀（过敏）体质
【总体特征】先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
【调养方法】饮食清淡、均衡。粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食芥麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散等。
△【四害防制：“小害虫”也会带来“大危害”】
随着气温升高，蚊子也逐渐多了起来。在我们重庆，一般每年4月开始出现，6—9月是蚊虫孳生繁殖活动高峰，蚊子传播的疾病高达80多种，可传播登革热、疟疾、流行性乙型脑炎、丝虫病等人类疾病。
★蚊子喜欢谁？
1．蚊子喜欢汗腺发达、体温高的人。
2．蚊子喜欢劳累和呼吸频率较快的人，即呼出二氧化碳多的人。
3．胖人容易被蚊子叮咬。
4．穿深色衣服的人容易被蚊子叮咬。
★如何防制蚊虫？
第一招：清除积水和潜在的积水容器——生活垃圾、废旧轮胎、盆盆罐罐等瓶子、水桶、水盆积水。
第二招：纱窗、纱门、蚊帐防蚊，封堵好卫生间的下水道口。
第三招：出门到蚊虫多的地方，使用驱避剂，在家里可以使用蚊香、杀虫气雾剂、驱蚊剂等。
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