万健康推委办发〔2024〕6号

关于印发万盛经开区健康教育核心信息（2024年第五期）的通知

各镇人民政府，各街道办事处，党工委各部委，管委会各部门，各人民团体，经开区开发投资集团有限公司及有关国有企业，驻经开区有关单位：

现将《万盛经开区健康教育核心信息（2024年第五期）》印发给你们，请各单位部门、各镇街利用专栏、展板、培训和讲座等多种形式宣传《万盛经开区健康教育核心信息》的内容。

党的二十届三中全会对卫生健康领域改革作出全面系统的部署，充分体现了以习近平同志为核心的党中央维护人民群众生命健康的坚强决心和强烈的使命担当。各单位、部门要深入学习贯彻习近平总书记关于卫生健康工作的重要指示精神，把人民健康放在优先发展的战略位置，全面推进健康中国万盛实践。

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年的活动主题为“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。各单位、部门要以深入推进“三减三健（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主线、以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，进一步传播普及健康生活方式知识，提升全民健康素养水平，助力健康中国建设，让人民群众更好地重视健康、维护健康、享受健康，让每一个人真正能够成为自己健康的第一责任人。

健康教育宣传栏每2个月更换一期（2024年9月1日－10月31日为2024年第五期），所有健康教育专栏及宣传活动都要收集保留文字和图像资料，作为2024年卫生健康工作和巩固国家卫生区、全国健康促进区建设成果，实施健康中国万盛行动的考核内容之一。

联系人：翁昌韦，联系电话：48284436。

健康中国建设万盛行动推进委员会办公室

（重庆市万盛经开区卫生健康局代章）

2024年9月2日           

万盛经开区健康教育核心信息

2024年第五期

△【重要指示：党的二十届三中全会精神关于卫生健康工作的重要指示精神】

△【健康科普：开学季，请熟知学生常见病多病共防“十要义”】

△【中医药文化：中国公民中医保健养生素养基本理念和知识】

△【全民健康生活方式月：健康减盐，行动起来！】

△【疾病预防：推荐十种预防老年痴呆的方法 】

△【政策解读：优化生育政策宣传】

△【病媒防制：秋季病媒生物防制小知识】

△【重要指示：党的二十届三中全会精神关于卫生健康工作的重要指示精神】

一、实施健康优先发展战略，健全公共卫生体系，促进社会共治、医防协同、医防融合，强化监测预警、风险评估、流行病学调查、检验检测、应急处置、医疗救治等能力。

二、促进医疗、医保、医药协同发展和治理。

三、促进优质医疗资源扩容下沉和区域均衡布局，加快建设分级诊疗体系，推进紧密型医联体建设，强化基层医疗卫生服务。

四、深化以公益性为导向的公立医院改革，建立以医疗服务为主导的收费机制，完善薪酬制度，建立编制动态调整机制。

五、引导规范民营医院发展。

六、创新医疗卫生监管手段。

七、健全支持创新药和医疗器械发展机制，完善中医药传承创新发展机制。

八、以应对老龄化、少子化为重点完善人口发展战略，健全覆盖全人群、全生命周期的人口服务体系，促进人口高质量发展。

九、完善生育支持政策体系和激励机制，推动建设生育友好型社会。

十、有效降低生育、养育、教育成本，完善生育休假制度，建立生育补贴制度，提高基本生育和儿童医疗公共服务水平，加大个人所得税抵扣力度。

十一、加强普惠育幼服务体系建设，支持用人单位办托、社区嵌入式托育、家庭托育点等多种模式发展。

十二、把握人口流动客观规律，推动相关公共服务随人走，促进城乡、区域人口合理聚集，有序流动。

△【健康科普：开学季，请熟知学生常见病多病共防“十要义”】

为了帮助家庭、学校、社区更有效地做好学生常见病防控，助力构建多病共防多方协作模式，共同打造全方位学生健康生态圈，国家疾控局组织制定了学生常见病多病共防“十要义”系列。“十要义”系列由学生版、家长版、校园版、社区版4个版本组成，每个版本提出10条具体措施，涵盖了身体活动、合理膳食、充足睡眠、心理调适、环境优化等多方面内容。

一、学生版

1.每天户外活动2小时，校内校外各1小时。

2.掌握1-2项体育运动技能，培养多种兴趣爱好。

3.积极加入运动社团，增加运动兴趣和持续性。

4.记录运动数据，感受心情变化，激发运动积极性。

5.科学规划学习和娱乐时间，避免长时间注视屏幕。

6.久坐1小时后起身活动10分钟，放松眼睛和身体。

7.控制电子屏幕使用距离、调整屏幕参数，减少屏幕对眼睛的伤害。

8.合理选择零食，使用奶类、水果、坚果等替代高热量零食。

9.建立良好的睡眠习惯，保持固定睡眠时间，早睡早起。

10.注意视力、体重和情绪变化，及时向家长和老师寻求帮助。

二、家长版

1.定期关注孩子视力，及时调整用眼行为。

2.合理规划孩子使用屏幕时间，积极组织家庭户外活动。

3.与孩子共同参与体育运动，增加身体活动量。

4.培养孩子正确坐姿，避免低头偏头趴伏读写。

5.学习阅读营养标签，科学选购食物，保持食物种类丰富、食物量适当。

6.提供营养均衡的食物，家庭烹饪注意少油少盐少糖。

7.提醒孩子按时就寝，确保充足睡眠。

8.监测身高、体重变化，使用体质指数（BMI）评估孩子营养状况。

9.增加亲子交流与互动，引导孩子做好情绪管理。

10.倡导全家践行健康生活方式，营造积极家庭氛围。

三、校园版

1.定期开展学生体检，建立健康档案。

2.改善校园照明条件，确保学习环境光线适宜。

3.改善学校体育环境，保障每日1小时校内户外活动。

4.制定校园绿化方案，种植多样植物。

5.配备标准要求的课桌椅，调整高度与身高匹配。

6.引导学生正确阅读和书写，控制用眼时间。

7.提供科学合理、营养均衡的学生餐，及时公布食谱。

8.校内避免售卖高盐、高糖及高脂食品，提供安全卫生的饮用水。

9.将多病共防理念融入教学体系，提升健康管理能力。

10.促进家校沟通，共同关注学生健康。

四、社区版

1.设立健康科普专栏，普及科学用眼、体育锻炼和肥胖防控知识。

2.在社区中心举办讲座，促进专家与家庭互动，强化家庭健康意识和认知。

3.举办亲子运动赛事，促进体育锻炼。

4.组织丰富的户外活动，开放社区健身设施。

5.建立"健康菜市场"和"健康小餐桌"，推广健康食材和菜品。

6.在社区营造健康饮食环境，减少高热量、低营养食品的营销。

7.举办健康饮食和体育运动推广活动，营造积极氛围。

8.设立"社区家长开放日"，增进家庭间互鉴互学互促。

9.组织建立家庭互助小组，分享孩子成长经验和解决方案。

10.组织家庭共同参与社区活动，加强家庭间支持。

△【中医药文化：中国公民中医保健养生素养基本理念和知识】

中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

一、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

二、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

三、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

四、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：

1.是"未病先防"，预防疾病的发生；

2.是"既病防变"，防止疾病的发展；

3.是"痿后防复"，防止疾病的复发。

五、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

六、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

七、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

八、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

九、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

十、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

十一、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

十二、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

十三、艾灸可以行气活血、温通经络。

十四、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

十五、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

十六、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

十七、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

十八、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

十九、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

二十、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

二十一、饭前洗手，饭后漱口。

二十五、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

二十六、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

二十七、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

二十八、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

二十九、体质虚弱者可在冬季适当进补。

三十、小儿喂养不要过饱。

△【全民健康生活方式月：健康减盐，行动起来！】

一、过量摄入盐的危害

1.升高血压：摄入大量盐分后，血中钠离子浓度增大，身体此时向大脑发送信号——“您该喝水啦！”咕咚咕咚几杯水下肚后，大量的水进入血液来稀释钠离子浓度，从而导致血容量增大，对血管壁产生的压力也随之增大。长此以往会增加血管壁的压力并造成收缩压和舒张压异常，最终引发高血压。

2.损伤肾功能：盐的主要成分——钠会从肾脏排出，吃盐太多会加大肾脏的负担。

3.损伤胃健康：吃太多盐会降低胃部黏液的黏度，导致黏液对胃壁的保护作用减弱。当胃的保护层作用被削弱，进入胃里的食物中有害物质将会直接作用于胃壁，致使胃病的发生，甚至诱发胃癌。

4.影响钙吸收：盐分摄入过多时，身体会努力排钠，而在排泄钠离子的时候增加钙的排出量，导致骨质疏松，所以医生常说“少吃盐等于多补钙”。

二、如何做到减盐饮食

减盐有三原则：少吃盐、少吃高盐食品、减少食用量。平时可以注意以下几点。

1.良好的饮食习惯：更多选择新鲜食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含盐量高的易储存食材；选择更加健康的烹饪方式，减少提前腌制肉类、酱焖、卤菜等烹饪方式，更多地通过蒸、煮、快炒等方式保留菜品的原汁原味；烹饪菜肴时，可在出锅前放盐，使盐附着在食品表面能够保持咸味充足，制作饭菜和食用过程都应尽量避免使用其他咸味调味品来重复调味，如想增加风味可使用辣椒、胡椒等天然调味品替代；选用低盐调味品，如低钠盐、减盐酱油等。

2.使用减盐工具：使用定量盐勺，定量盐勺一般分为2克盐勺和5克盐勺，一平勺分别是2克盐或5克盐。成年人平均一餐不宜多过2克盐。

3.学会看食品营养成分表：在购买预包装食品时，学会阅读营养成分表非常重要。食品营养标签上的钠（Na）就表示含盐量的高低。购买食品时应尽量选择钠盐含量较低的食品。警惕“藏起来”的盐，即那些名字里没“盐”，却含盐量高的食材：

①调味品，味精、酱油、番茄酱、甜面酱、黄酱、辣酱、腐乳等。

②腌制品，咸菜、酱菜、咸蛋等。

③熟肉制品，香肠、午餐肉、酱牛肉、火腿、烧鸡、鱼干等。

④方便、快餐食品，方便食品、速冻食品、罐头食品等。

⑤零食，甜点、冰激凌、饮料、话梅、果脯、肉干等，它们虽然以甜味为主，同时里面也含有很多盐。

△【疾病预防：推荐十种预防老年痴呆的方法 】

一、什么是阿尔茨海默病

会引起痴呆，老年期痴呆中最常见的是阿尔茨海默病。

二、如何预防阿尔茨海默病

预防阿尔茨海默病的关键在于预防认知功能衰退，推荐以下十种方法。

（一）坚持运动：

规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

（二）长期学习：

在生命的任何阶段接受教育都有助于降低认知能力衰退和阿尔茨海默病的风险，不断学习，就是不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆，“活到老，学到老”。

（三）远离吸烟：

吸烟会增加认知功能衰退的风险。而且吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。戒烟可以将这种风险降低到与未吸烟者相当的水平。

（四）关注心脏：

 心血管疾病和脑卒中的危险因素，如肥胖、高血压和糖尿病，同时会对认知功能产生负面影响。照顾好您的心脏，您的大脑也会随之健康。

（五）保护头部：

脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘车时应系好安全带，进行可能有碰撞的户外运动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。

（六）健康饮食：

健康均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险，推荐低脂肪，足量的新鲜蔬菜水果。可以参照“地中海饮食"，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主，少红肉、少奶酪。

（七）睡眠充足：

有研究显示，失眠是认知障碍的危险因素之一，应该避免睡眠障碍。

（八）关注心理：

重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题的诊治，特别是老年期抑郁症，是痴呆的危险因素之一，需要高度重视和治疗。

（九）广泛社交：

保持社交活动有助于脑健康，鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动，做一个积极的社区活动参与者。

（十）挑战自我：

挑战和活跃自己的思维对认知功能是有益的。如设计一套家具、完成一个拼图游戏、参加艺术活动、玩桥牌游戏等，这些促进思维能力的活动无论在当下还是对未来都是很有好处的。

此外，很多中老年朋友因为记忆力下降，要求通过服药来预防阿尔茨海默病，但是目前世界上还没有一种药物有确实的研究证明可以预防阿尔茨海默病，建议按照上述的方法长期坚持，有助于维持良好的认知能力，远离阿尔茨海默病。

△【政策解读：优化生育政策宣传】

国家提倡适龄婚育、优生优育。一对夫妻可以生育三个子女。这些政策你知道吗？

一、产假：女职工生育享受98天产假，难产的，增加产假15天；生育多胞胎的，每多生育1个婴儿，增加产假15天。《重庆市人口与计划生育条例》在国家规定产假的基础上增加产假80天。

二、陪护假：符合法律法规规定生育的女职工产假期间，男方所在单位应当给予男方护理假20天。

三、育儿假：符合法律法规规定生育的职工，经单位批准，夫妻一方可以休育儿假至子女一周岁止，或者夫妻双方可以在子女六周岁前每年各累计休5至10天的育儿假。

四、生育津贴：符合生育保险相关规定正常生育的，符合生育保险相关规定正常生育的，生育津贴=单位上年度月平均工资÷30天×津贴天数，生育津贴目前还是按128天申领（即98+30）；难产的，增加15天；生育多胞胎的，每多生育1个婴儿，增加15天。

五、医疗保障政策：对出生后90天内办理独立参保的新生儿，将其出生之日起的医疗费用纳入医保报销范围。2023年起将孕产妇产前检查费补助限额从原来100元提高至300元，住院顺产分娩定额补助从原来400元提高至600元。剖宫产及并发症按照居民医保住院政策报销，报销额度低于600元的按600元补足。

六、住房优惠政策：二孩及以上家庭租住市场租赁住房的住房公积金提取额度提高至无孩、一孩家庭的1.5倍。多子女家庭购买第二套改善性住房的首付款比例降至25%。多子女家庭个贷最高额度提高到60万元，夫妻缴存的家庭最高可贷120万元。

七、税收政策：从2023年1月1日起，3岁以下婴幼儿照护专项附加扣除标准，由每个婴幼儿每月1000元提高到2000元；子女本科及以下教育专项附加扣除标准，由每个子女每月1000元提高到2000元。

△【病媒防制：秋季病媒生物防制小知识】

一、常见的病媒生物有哪些？

最常见的病媒生物是我们经常说的“四害”：老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂，此外，还有跳蚤、臭虫、虱子、螨虫、蜱虫、白蛉、牛虻、蠓虫等。

二、家里见到老鼠怎么办？

（一）是采用科学有效的方法把老鼠消灭。

（二）是寻找老鼠出现的原因：是老鼠在家里做窝了，还是老鼠通过各种孔洞、通道进入了室内？

（三）是对家里的环境进行彻底清扫，处理被老鼠污染、破坏的物品，搞好家中的环境卫生，封闭老鼠进入的通道，避免老鼠再次“光临”。

由于鼠类的活动范围较大，发现家中有老鼠应该向社区或居(村)民委员会报告。

三、家里怎么消灭蚊子？

（一）买一些家庭用灭蚊器械或药物直接灭蚊。

（二）是蚊子的滋生环境都离不开水，所以在家里寻找滋生蚊子的地方，将水生植物、瓶瓶罐罐、泡菜坛子等积水容器中的积水及时清理。

四、蝇类的防制方法有哪些？

俗话说：要有苍蝇飞，就找厕所、垃圾堆。说明垃圾、粪便都是蝇类滋生地，所以，一定要把环境卫生打扫得干干净净。此外，可以在重点场所加装防蝇、灭蝇设施，采用堆肥、闷杀等方法杀灭蝇蛆，采用拍打、粘蝇纸、捕蝇笼等方法杀灭成蝇，也可以通过滞留喷洒、空间喷雾等方法施用杀虫剂。

五、怎么防止蟑螂进入室内？

（一）是不给吃的：也就是管好食源、水源，管好垃圾。没有吃的，蟑螂就不来“串门”了。

（二）是防止进入：也就是堵洞抹缝，封闭蟑螂进出的通道。

（三）是避免带入：主要是防止蟑螂通过行李、货物以及快递和购物袋等外购物品一起进入室内。

蟑螂隐蔽性较强，平时很难发现。在厨房内，可着重检查水槽周边、暖气周边、垃圾桶周边、电器底下、橱柜角落、冰箱垫圈等部位，这些地方容易发现蟑螂或卵鞘、粪便等蟑迹。由于蟑螂常常夜间活动，爬行速度非常快，也可以夜间突然进入厨房查看。