健康科普：这样调整好状态迎接新学期

日期：2026-09-04

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新学期到来，为了更好地引导同学们调整好饮食和运动，预防“开学综合征”的发生，合理安排生活作息，区人民医院精神科副主任医师冷永梅准备了一份“大礼包”，帮助大家以更加饱满的状态迎接新学年的挑战。　　

规律作息，校准生物钟　　

暑假期间，很多同学的作息可能比较随意，晚上熬夜、早上赖床成为常态，进餐时间也比较混乱。因此，大家要逐渐调整自己的生物钟，早睡早起，确保充足的睡眠，让身体回归正常的作息模式。每日进餐时间也要向校园时间靠拢。家长可以配合孩子们制订作息计划，包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉的时间。尽量按照计划执行，形成良好的生活习惯，提高学习效率。在作息调整过程中，家长也需留意孩子的情绪变化，避免因“急刹车”式调整引发抵触心理。　　

回归正常饮食，注重营养均衡

暑假期间，同学们免不了下馆子、各种零食吃起来……调节饮食也是新学期身心调整的重要一环。放纵饮食容易对人体造成负担，尤其会在破坏正常新陈代谢的同时促进炎症甚至疾病的发生。同学们需要调整好饮食习惯，注重营养均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素、矿物质等营养元素，保持饮食的多样性和合理性。同时，注意避免因焦虑或压力而暴饮暴食或食欲不振，保持平稳的饮食节奏。　　

坚持适当运动，激活身心状态　　

适当运动是缓解身体状态和情绪，以及尽快适应学习的有效方法。同学们可以选择一些适合自己并且喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、打篮球等，每天让身体得到充分的舒展，不仅可以增强心肺功能，还可以帮助增强肌肉力量，提高免疫力，调节体重等，运动过程中释放的内啡肽也有助于缓解焦虑情绪，让大家以自信的状态迎接新学期的挑战。　　

劳逸结合，营造良好家庭氛围　　

在完成每天的学习任务之后，可以尝试听听舒缓的音乐、看看喜欢的书籍或者进行一些有趣的户外活动。这样可以让同学们更好地适应学习生活，提高学习效率。另外，对于孩子饮食、运动习惯的调整，家长首先要做好表率，同时具备一定的耐心，及时发现孩子的问题和需求，给予指导和帮助。更重要的是，家长要多倾听孩子的心声，共情孩子的压力与困惑，少一些指责，多一些鼓励，共同营造温暖的家庭氛围，一起克服“开学综合征”。　　

冷永梅提醒，从现在起，合理规划时间和生活方式，使身心保持最佳状态，为新学期做好充分的准备。如果孩子出现情绪问题或躯体不适，且无法通过自我调节和家庭疏导缓解，需及时寻求专业心理帮助，为未来的学习生活注入更多的活力和动力。

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