健康科普：科学预防，守护生命之“颈”

日期：2026-07-27

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如何才能从源头上降低患病风险？区人民医院肿瘤科主治医师张勇刚说，约75%的头颈部肿瘤病例可归因于可改变的行为因素，科学预防比任何治疗都更为关键。围绕日常预防，张勇刚从六个方面给出了具体建议。

避免吸烟和过度饮酒。烟草和酒精是头颈肿瘤的“头号元凶”，两者协同作用，危险性远高于单一因素。长期吸烟者罹患喉癌和口腔癌的风险显著升高，每日大量饮酒同样会明显增加患病风险。张勇刚特别指出，戒烟5年后头颈肿瘤风险可显著下降，任何年龄段戒烟都有益，越早效果越显著。他建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。　　

保持良好的口腔卫生。口腔细菌滋生、慢性炎症反复刺激咽喉黏膜，可能诱发癌前病变。每天刷牙3次，保持口腔牙齿清洁，定期洗牙，及时治疗龋齿和牙龈炎。烂牙、假牙磨损持续刺激黏膜，也会增加风险。此外，槟榔是一级致癌物，一口都不要碰。　　

均衡饮食。张勇刚建议每天摄入500克以上蔬菜和200至300克水果，尤其是深绿色叶菜、十字花科蔬菜和柑橘类水果，其中的抗氧化成分能清除自由基、减少DNA损伤。少吃熏烤、腌制食品。每周食用3次咸鱼或腌菜，鼻咽癌风险可增加4倍。长期进食温度高于65℃的烫食，食管癌和下咽癌风险也会上升。　　

避免过度日晒。紫外线辐射是头颈部皮肤癌的重要诱因。上午10点到下午4点是紫外线最强时段，尽量避免外出。必须外出时，使用SPF30以上的防晒霜、佩戴宽边帽和太阳镜。不要使用日光浴床。　　

减少环境污染和职业暴露接触。长期接触粉尘、化学蒸气、甲醛等有害物质会增加风险。从事家具制造、电镀、化工等行业的朋友，务必佩戴口罩等防护用品，定期参加职业健康检查。空气污染中的PM₂.₅也与头颈肿瘤相关，雾霾天建议减少户外活动。　　

定期体检。这是早期发现的关键。张勇刚建议高危人群（长期吸烟饮酒者、有家族史者、HPV或EB病毒感染者）每年做一次头颈专项筛查。日常可对镜观察颈部有无不对称或凸起，轻触颈部感受有无异常肿块。口腔溃疡、声音嘶哑、吞咽不适等信号若持续两周以上不缓解，一定要及时就医。

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