健康科普：科学预防远离癌症

日期：2026-02-02

语音播报

语音合成中，请耐心等待...

进入播报模式

语音播报

退出播报模式

日期：2026-02-02

大中小

在了解了癌症的本质、危险因素和警告信号后，如何有效预防癌症成为公众最关心的问题。区人民医院肿瘤科主任医师张勇刚结合我国常见的23种致癌因素，给出了相关预防建议。

坚决戒烟，任何时候都不晚，烟草烟雾中含有70多种致癌物，可使肺癌风险飙升6倍。40岁前戒烟能多活9年，即使是电子烟、低焦油烟同样危险，彻底远离烟草才是王道。

严格限酒，喝多喝少都有害，每18个癌症就有1个和酒精相关，酒精会增加口咽、胃、肝、乳腺等部位的癌症风险。安全线为：男性每天≤25克酒精（约1两白酒或1瓶啤酒），女性≤15克。

控制体重，腰围别超标，肥胖会诱发慢性炎症，加速癌细胞生长。健康指标是：BMI在18.5-23.9之间，男性腰围<90c厘米，女性<80厘米。

科学饮食，照着指南吃，张勇刚建议，每日应摄入300-500克蔬菜（非淀粉类）和200-350克水果。同时要少吃红肉和加工肉制品，避免高盐腌菜。

坚持运动，每周150分钟有氧运动，适量运动可增强免疫力，降低患癌风险。最简单的方案是：每天快走30分钟或慢跑15分钟。

预防感染，远离11种病原体，疫苗接种结合定期筛查是关键。HPV疫苗、乙肝疫苗可以有效预防相关病毒感染；幽门螺杆菌呼气检测也应受到重视。

早期筛查，高危人群定期体检，40岁以上、有癌症家族史、长期吸烟或饮酒者，应每年进行肺癌、胃肠镜、HPV检测等针对性筛查。

“癌症防控，防大于治。防癌不是玄学，从今天开始，戒烟限酒、均衡饮食、坚持运动，再配合定期筛查，就能把风险降到最低。”张勇刚说。

扫一扫在手机打开当前页