健康科普：这些妙招有效预防呼吸道感染

日期：2026-01-12

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“天气日渐寒冷，伴随着大风降温、昼夜温差大等多变天气的影响，稍不注意就会患上感冒、流感等呼吸道疾病。”区人民医院呼吸与危重症医学科副主任医师万大楷说，冬季常见的呼吸道感染性疾病包括：普通感冒、流行性感冒、急性扁桃体炎、急性气管炎、慢性支气管炎、慢阻肺、肺炎等。一般上呼吸道感染多表现为打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕等症状。下呼吸道感染还可能会有脓痰或血痰，并伴有呼吸急促、呼吸困难等。

如何有效预防冬季呼吸道感染，万大楷介绍，建立“物理屏障”是有效切断传播的主要途径。呼吸道病原体主要通过飞沫和接触传播，针对性的防护至关重要，在冬季生活中可以从以下几方面进行有效预防。

维持规律的作息：确保作息时间的规律性，做到早睡早起，避免过度劳累，保证充足的睡眠，使身体在适宜的环境中得到修复与更新。

做好防寒保暖措施：冬季我们尤其需要关注头部、颈部、背部以及脚部的保暖工作，挑选具有优越保暖性能的衣物。

调节情绪，维持心境愉悦：在冬季，人们容易出现情绪低落、懒惰嗜睡、精神萎靡等症状，建议多接触阳光、聆听音乐，以保持积极乐观的心态。

坚持体育锻炼：定期参与体育活动同样能够强化心肺功能，增强人体免疫力，为健康体魄打下坚实的基础。

定期开窗通风：建议每隔2到3小时开窗通风一次。此外，在使用空调的房间中，放置一盆水或使用加湿器，可以有效提高室内湿度，从而缓解干燥空气对呼吸道的负面影响。

勤洗手：做好手卫生，饭前便后、外出返回或接触公共场所物品、脏东西后要勤洗手，避免用不洁净的手触摸眼、鼻和口。

注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部掩住口鼻，用过的纸巾及时丢弃。

科学佩戴口罩：呼吸道传染病流行高峰期，尽量避免前往人群密集、通风不良的区域，避免与有呼吸道感染症状的人员密切接触。尽量不要前往空气流动不畅的密闭区域，如必须外出时要佩戴口罩，做好自我防护，并注意及时更换。

（张经鑫）

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