随着冬季寒潮频繁来袭，身边“冻感冒”的人群日渐增多，咳嗽、流鼻涕等呼吸道不适症状频发。为何冬季更容易出现“冻感冒”？如何科学防护守护自身及家人健康？记者专访区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师徐刚，为市民解读“冻感冒”背后的科学原理，并梳理针对性防护指南。
身体防御“失守”：内忧让病原体有机可乘
“很多人觉得‘冻感冒’就是单纯着凉，其实这是一个误区。”徐刚表示，低温环境下，人体会面临自身防御能力下降和外界病毒传播条件优化的双重挑战，这才是冬季呼吸道疾病高发的核心原因。
徐刚介绍，低温环境中，人体为维持核心体温，外周血管会主动收缩，这会导致鼻、咽、喉等上呼吸道黏膜的血液供应减少。血液是免疫细胞的“运输载体”，供血不足会直接降低局部免疫细胞的活性和数量，让身体清除病原体的能力大幅下降。同时，干燥寒冷的空气会破坏呼吸道黏膜屏障。黏膜上的纤毛就像“清扫卫士”，负责清除吸入的病菌和颗粒物，但低温干燥会减弱纤毛摆动能力。黏膜干燥还可能出现微小开裂，相当于给病原体入侵打开了“通道”。
病毒传播“助攻”：外患加剧感染风险
从外界环境来看，病毒在冬季更易传播。科学研究证实，流感病毒、鼻病毒等常见呼吸道病毒，在低温、低湿度环境中稳定性更强、存活时间更长。“这意味着病毒能在空气中悬浮更久，环境中的病毒浓度会升高，市民吸入感染的概率自然增加。”徐刚说。
此外，冬季人群聚集模式也会加速病毒扩散。为躲避严寒，人们更多时间待在室内，若通风不良，人员密度升高会大幅提升病毒通过飞沫、接触传播的概率，让感冒在人群中快速蔓延。
徐刚特别提醒，即使没有病毒感染，骤然吸入冷空气也可能刺激呼吸道，诱发气道收缩、支气管痉挛，出现咳嗽、气短等类似感冒的症状，这类情况在哮喘、过敏性鼻炎或慢性支气管炎患者身上更为明显，需格外注意。
防护指南助攻：五招远离“冻感冒”困扰
针对冬季呼吸道疾病高发的特点，徐刚梳理了一份科学防护指南，市民做好以下五点，可有效降低“冻感冒”风险，安稳度过寒潮期：
智慧保暖：关键部位重点防，穿搭有层次。冬季保暖并非简单“裹厚”，而需讲求策略。颈部、手腕、脚踝等部位血管丰富，易受寒风侵袭，应优先采取围巾、手套、长袜等防护。着装推荐“洋葱式穿搭法”：内层注重透气排汗，中层以羊毛、羽绒等锁住体温，外层选择防风防水面料，便于随温差灵活增减。尤其需重视足部保暖，双脚穴位密集，受凉易引发全身不适，建议穿着保暖透气的鞋袜，避免长时间静止于寒冷环境。
清洁空气：通风讲时段，湿度要适宜。寒冷季节仍须保证室内空气流通。建议每日通风2至3次，每次15至20分钟，优先选择午后气温较高时段，避免室内温度骤降。同时，空气干燥易损伤呼吸道黏膜，可使用加湿器将湿度维持在40%—60%之间。定期清洗空调滤网，并对门把手、遥控器等高频接触物品表面进行消毒，减少病原体残留。
个人卫生：细节阻断传播，洗手须规范。保持手部卫生是切断感染途径的关键。应使用肥皂或洗手液，严格遵循“七步洗手法”，搓洗时间不少于20秒，尤其在餐前、如厕后及接触公共物品后需彻底清洁。咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或肘部遮挡口鼻，纸巾用后密封丢弃。日常生活中应有意识减少用手触摸眼、口、鼻等黏膜部位，以降低病原体入侵风险。
强化内在：均衡营养助免疫，作息要规律。筑牢自身免疫力是防病的根本。饮食应保证优质蛋白和多种维生素摄入，多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬果。每日饮用充足温水，有助于保持呼吸道黏膜湿润。运动方面，可选择室内瑜伽、健身操、跳绳等活动，避免严寒户外剧烈运动。同时，务必保证每天7—8小时睡眠，避免熬夜，使免疫系统得到充分修复。
重点防护：高危人群须警惕，症状加重即就医。老年人、儿童、孕妇及患有哮喘、糖尿病等慢性病的群体，抵抗力相对较弱，应作为重点防护对象，尽量减少前往人群密集、通风不良的场所。一旦出现高热（体温≥39℃）、呼吸急促、胸闷、精神萎靡等严重症状，须立即就医，不可拖延。慢性病患者需坚持规范服药，保持病情稳定，以降低感染后发展为重症的风险。
寒潮来袭，科学防护不容忽视。徐刚提醒，上述措施需综合施行、长期坚持，才能更好守护个人与家庭健康，平稳度过冬季呼吸道疾病高发期。
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