健康科普：冬季这样科学预防心脑血管疾病

日期：2025-12-22

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低温环境下，人体血管会自然收缩，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。区人民医院心血管内科副主任医师范海娜认为，寒冷刺激可能诱发冠状动脉痉挛，减少心肌供血。加之冬季人们往往活动减少、饮食偏高热量，多重因素叠加，使得心血管系统承受巨大压力。

想要平安过冬，需要从保暖、饮食、运动、心态、体检和作息六个核心维度入手，用科学方法为心脑血管健康筑起“防护墙”。因此，科学预防尤为关键。

渐进式保暖，温差管理

避免从温暖环境突然进入寒冷环境，外出时穿戴帽子、围巾和手套，特别要注意头部保暖。室内温度建议保持在18-22℃，避免温差过大对血管造成冲击。

均衡膳食，控盐限脂

增加富含膳食纤维的蔬菜水果摄入，选择深海鱼类、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物。严格控制食盐摄入（每日不超过5克），烹调油摄入量控制在25-30克，减少高脂肪、高胆固醇食物。

温和运动，持之以恒

冬季运动应选择日照充足、气温较高的时段，如上午10点至下午3点。推荐快走、太极拳、瑜伽等中等强度运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，避免清晨寒冷时剧烈运动。

情绪稳定，避免激动

冬季日照减少易引发情绪低落，要学会主动调节。避免大喜大悲、情绪剧烈波动，可通过听音乐、冥想、与亲友交流等方式保持心态平和。

规律监测，知“心”知己

高血压患者应每天定时测量血压、心率，糖尿病患者需注意血糖控制，高脂血症患者需注意血脂的达标。40岁以上人群建议每年进行一次心血管健康检查，包括血压、血脂、血糖、肾功、肢体动脉硬化监测等指标。

规律作息，保证充足睡眠

熬夜、睡眠不足会打乱生物钟，影响代谢与血压稳定。建议每天保证7小时以上睡眠，尽量做到“早睡早起”，顺应冬季养生规律。午间可适当小憩15-30分钟，有助于恢复精力，降低心脏负担。

冬季虽寒冷，但科学的防护措施能为心血管撑起一把保护伞。从今天开始，让我们用行动温暖这个冬天，守护每一颗跳动的心脏。

（张经鑫）

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