随着冷空气到来，万盛越来越冷，大风、雨雪、冰冻天气都可能发生，给公众健康和出行安全带来严峻挑战。如何应对寒冷挑战？为此，记者专访了区人民医院急诊医学科主任医师徐代薪，并结合临床经验，就防寒保暖、疾病预防、意外应对等给出实用提醒，为公众筑牢冬季健康防线。
四类健康风险需警惕，重点人群防护是关键
寒冷不仅拉低气温，更会对人体呼吸、心血管、泌尿等多系统造成影响，其中四类健康风险需重点关注。
徐代薪介绍，在呼吸道健康方面，低温会损伤呼吸道黏膜，降低人体防御能力，加之人们紧闭门窗导致室内空气不流通，流感病毒等病原体传播概率显著上升，呼吸道疾病发病率随之增加。心血管系统同样面临“大考”，气温骤降引发血管收缩、血压升高，心脏负荷加重，高血压、冠心病患者诱发心梗、脑梗的风险大幅提升。
值得注意的是，季节性情绪“低温”也不容忽视。徐代薪表示，寒潮伴随的雨雪天气缩短日照时间，影响人体情绪相关激素分泌，易导致部分人群出现情绪低落、身体乏力等症状，诱发季节性情感障碍，而户外出行减少与社交减弱会进一步加剧情绪波动。
此外，老年人、儿童、慢性病患者及户外作业人员等重点人群，健康防线更易被突破。老年人体温调节功能衰退，对寒冷感知迟钝，易发生低温意外；户外作业者长时间暴露在低温环境中，冻伤与路面湿滑引发的意外伤害风险并存；心脑血管、呼吸系统慢性病患者身体代偿能力弱，病情加重风险较高。
多维度科学防护，衣食住行全面守护
面对寒冷风险，徐代薪建议从多维度出发，为公众提供科学防护方案。
在穿衣保暖上，“洋葱式”分层穿衣法成为首选，内层选择透气排汗衣物，中层搭配保暖服饰，外层选用防风防水外套，衣物间的空气层能有效保温，同时便于根据环境温度增减。头部、颈部、手脚等散热较快部位需重点防护，帽子、围巾、手套、保暖鞋袜缺一不可，可有效维持身体核心体温，预防冻伤。
室内环境需兼顾温暖与清新。即便天气寒冷，每天也应开窗通风2-3次，每次10-15分钟，降低室内病原体与污染物浓度，开窗时室内人员需做好自身保暖。使用取暖设备时，安全问题至关重要：电暖器需远离沙发、窗帘等易燃物品，睡前和外出前必须关闭电源；采用煤炉取暖的家庭，务必保证室内通风顺畅，严防一氧化碳中毒。
饮食与运动方面，徐代薪建议公众多摄入热汤、粥品、瘦肉、鸡蛋、豆制品等温热且营养丰富的食物，为身体补充能量。红肉中富含易被吸收的血红素铁，增加铁摄入可增强抗寒能力，同时需保证适量主食摄入，避免因不耐饿导致低血糖。在不便外出的情况下，可开展简单的室内运动，促进血液循环，提升免疫力，增强抵御寒冷与病菌的能力。
预警信息早关注，意外应对有方法
寒冷天气，公众需及时关注气象部门发布的寒潮预警信息，提前调整衣物、检查取暖设备、规划出行路线，将健康防护知识传递给家人，尤其要加强对老人、儿童和慢性病患者的守护。徐代薪提醒，寒潮期间重点人群应尽量减少户外活动，如需外出，需提前查看天气预报和路况信息，行走时放慢脚步，避开结冰路面，穿戴防滑鞋具；驾车出行前需清理车窗积雪和雾气，行驶过程中保持低速，避免急刹车、猛打方向盘，防止交通事故。
针对赏雪出游、意外摔倒等特殊场景，徐代薪给出建议：登山赏雪时，不宜从温暖环境突然进入寒冷环境，需全面做好保暖，携带登山专用拐杖，选择抓地力强的鞋子，同时警惕冻疮发生。若出现1度冻伤（局部红、肿、热、痒、痛），保持创面清洁干燥即可痊愈；2度冻伤（局部红肿、出现水泡或血泡）需消毒后用干纱布包扎，有较大水泡时吸出液体后再包扎，也可涂抹冻伤膏，感染创面需先用抗菌药物湿敷。
徐代薪提醒，寒冷天气若意外摔倒，应避免用手掌撑地，尽量侧身倒地，翻滚时注意保护头部，防止撞击坚硬物体。摔倒后切勿立即站起，尤其是老人，需先尝试活动四肢和腰部，检查是否骨折。若出现肢体变形、剧烈疼痛无法动弹等情况，高度怀疑骨折时，切勿轻易移动，应在确保现场安全的情况下原地等待专业救援；若怀疑脊柱损伤，需保持原位，等待120救援，避免造成二次伤害。
冬季防寒小贴士
●人体热量大部分从头部散发，所以天冷时出门可以戴帽子。洗头后也不要湿着头发睡觉。
●腰腹肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。因此，可以加穿背心或腰带加强这些部位的保暖。
●肩颈及背部受寒久了，会引起颈椎病、肩周炎、背痛等，所以外出应戴围巾或穿高领衫，不要让脖颈暴露在外。
●穿衣过少和吃寒凉食物易受凉，导致胃部肌肉、血管收缩，发生胃痉挛。因此，寒冷季节除穿衣保暖外，饮食也需避免寒凉。
●鼻膜直接接触冷空气，黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差。外出时戴上口罩，既保暖，又可以保护鼻膜。
●寒从脚起，脚部尤其注意保暖。建议不要穿过紧的鞋袜和打底裤，平时可以多用热水泡脚，促进血液循环。
●膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等。因此，天气寒冷要穿秋裤，必要时可以加保暖护膝。
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