区中医院老年病科主任、副主任中医师秦良才介绍，中医理疗凭借无副作用、操作简便的优势，成为老年人居家保健的理想选择。针对老年人常见的颈肩腰腿痛、手脚冰凉、感冒不适等问题，可以用3种理疗方法，分别是拔罐、刮痧、中药泡脚。这3种理疗方法既能缓解症状，又能辅助养生，但需掌握正确操作方法与安全禁忌。
拔罐：缓解酸痛、驱寒暖身，操作前先看禁忌
适用场景：颈肩腰腿痛（如久坐后腰酸、肩膀僵硬）、受凉感冒初期（伴随鼻塞、浑身酸痛）。
选对部位：优先在背部（脊柱两侧肌肉）、腰部（避开肾区和心脏投影区）、肩部等肌肉丰厚处操作，避免在关节、骨骼突出、皮肤褶皱处、皮肤薄弱处（如眼周、颈部动脉等处）拔罐。
操作步骤：
点火控温：点燃酒精棉球后，在罐内快速旋转1-2圈（避免停留过久），迅速抽出，确保罐口无明火残留，以免烧伤、烫伤。
吸附定位：点火后立即将罐口紧扣在目标部位，按压1-2秒固定，保证罐内负压充足（吸附后皮肤微微隆起呈淡红色）。
控制时间：常规留罐10-15分钟，儿童及皮肤敏感者缩短至5-10分钟，其间观察皮肤颜色（呈淡红色或紫红色为正常，若出现水泡需立即起罐）。
启罐方法：一手按住罐边皮肤，一手轻轻转动火罐，让空气进入罐内，使其自然脱落，切忌强行撕扯。
安全禁忌：皮肤有破损、湿疹、溃疡者禁用；凝血功能障碍（如服用抗凝药抗血小板药物、有出血性疾病等）、高血压控制不佳（收缩压≥160mmHg）者禁用；空腹、饭后半小时内、酒后不建议拔罐，避免出现头晕、恶心；孕妇、月经期女性（腰骶部、腹部禁用）。
刮痧：宣通气血、缓解不适，力度轻柔是关键
适用场景：感冒初期（咽喉肿痛、头痛）、肌肉酸痛（如落枕后颈部僵硬、运动后腿部酸痛）、疲劳乏力。
操作步骤：
准备工作：选择刮痧工具，牛角板、玉石板为常用工具，边缘需光滑，避免使用尖锐硬物。准备介质，医用凡士林、专用刮痧油或精油均可，减少工具与皮肤的摩擦。清洁操作部位，皮肤需干燥、无伤口、无炎症，衣物需暴露目标区域（如背部、颈部、四肢）。
涂抹介质：在目标部位均匀涂抹介质，覆盖整个需刮痧区域，避免局部干燥摩擦。
确定方向：遵循“由上向下、由内向外”的顺向原则，背部沿脊柱两侧、四肢沿经络走向刮拭，不随意反向或来回刮。
施力技巧：用刮痧板的光滑边缘接触皮肤，以肘关节为支点，力度由轻到重（老年人以感觉轻微酸胀但不疼痛为度），保持匀速刮拭，每处重复10-15次，避免用力过猛导致皮肤破损。
出痧判断：痧色以淡红、紫红为宜，避免追求“重痧”强行刮拭，儿童、老人、皮肤敏感者皮肤微微发红即可。
注意事项：避开骨骼突出处（如脊柱棘突）、关节缝隙、眼周、口鼻腔等部位，腹部刮痧力度需更轻柔。刮拭时避免用力按压或来回摩擦，同一部位不宜反复刮拭超过15次，防止皮肤破损。刮痧后及时擦拭残留介质，4小时内不洗澡、不吹冷风，多喝温水补充水分。痧斑未消退前（通常3-5天），不重复在同一部位刮痧。
安全提示：孕妇（腹部、腰骶部禁用）、月经期女性（量大时慎用）；皮肤破损、湿疹、荨麻疹、皮肤溃疡、出血倾向（如血友病）、血小板减少者禁用；严重心脏病、血压血糖控制不佳患者；体质极度虚弱、过度饥饿或醉酒者禁用。
中药泡脚：舒缓肌肉、改善睡眠，配方用量有讲究
适用场景：肌肉紧张（如久坐后腿部酸胀、腰背僵硬）、失眠（入睡困难、睡眠浅）、足部冰凉（冬季睡前脚凉难暖）。
经典配方：基础安神配方（艾叶10克+酸枣仁15克，煮水），舒缓肌肉配方（红花5克+当归10克+伸筋草10克，煮水）。
煮制与浸泡：将药材加水煮20分钟，滤出药液倒入泡脚桶（水位没过脚踝，最好至小腿肚），温度控制在40-42℃。
浸泡时长：每次浸泡20-30分钟，泡至身体微微发热、额头出少量汗即可，避免泡太久导致头晕。
辅助效果：浸泡时按摩足底（重点按揉涌泉穴，位于脚底前1/3凹陷处）能帮助放松身心，提升助眠效果。
温馨提示：有严重心脏病（如心衰）、静脉曲张者，浸泡水位不宜过高（仅没过足部即可），且时间控制在15分钟内；睡前1小时浸泡最佳，泡后擦干脚直接入睡，避免再次活动受凉；药材可根据体质调整，如容易上火者减少艾叶用量，加菊花5克。
秦良才提醒，每次理疗前，先确认身体状态（无急性疾病、无严重不适），最好在家人陪同下操作；理疗频率不宜过高，每种方法每周1-2次即可，避免过度刺激身体；若理疗后出现皮肤红肿、瘙痒、疼痛加重等不适情况，应立即停止并咨询医生，切勿自行处理。
需要强调的是，中医理疗是“辅助保健手段”，若老年人有持续疼痛、严重疾病等情况，需先就医明确病因，不可仅依赖理疗延误治疗。正确运用这些方法，才能真正达到“缓解不适、促进健康”的效果。
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