健康科普：预防糖尿病从点滴做起

日期：2025-11-10

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　　“糖尿病作为一种常见的慢性疾病，正日益威胁着人们的健康。它不仅会影响生活质量，还可能引发多种严重并发症。”区人民医院全科医学科副主任医师殷小琴说，它本身并不可怕，可怕的是由其引发的心、脑、肾、眼、足等一系列严重并发症。值得庆幸的是，除了遗传等不可控因素，2型糖尿病在很大程度上是一种可以通过生活方式有效预防的疾病。预防糖尿病，并非需要翻天覆地的改变，而是将健康理念融入日常，构筑起一道坚实的防线。
　　预防糖尿病，首先从“吃”开始。这并非意味着要过苦行僧般的生活，而是要学会科学选择和搭配。
　　主食的搭配可以减少精米白面的比例，增加谷物、杂豆类、薯类等粗粮的摄入，蔬菜要保证每天摄入足量的新鲜蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜。水果适量吃，选择低糖分水果，最好在两餐之间食用。
　　其次迈开腿，运动是消耗能量、改善胰岛素敏感性的“天然良药”。坚持有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
　　保持健康生活习惯是保障，将体重指数（BMI）控制在24以下，男性腰围控制在90厘米以下，女性在85厘米以下，能极大降低患病风险。
　　保证充足睡眠，长期睡眠不足或熬夜会扰乱内分泌，增加胰岛素抵抗力。确保每晚7-8小时的高质量睡眠。同时学会通过运动、冥想、兴趣爱好等方式为自己减压。有糖尿病家族史、超重、年龄超过40岁的高危人群，应定期检测空腹血糖和餐后血糖，做到心中有数，及早干预。
　　糖尿病的防控需要我们从日常生活的点滴做起，养成良好的生活习惯。让我们行动起来，为自己的健康负责，远离糖尿病的威胁。

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