“流感是可防可控的，关键在于‘早预防、早干预’。”区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师徐刚表示，预防流感需从疫苗接种、个人防护、环境清洁、生活习惯四个维度入手，高危人群尤其要做好“双重防护”。
接种流感疫苗：最有效的“防护盾”
徐刚指出，接种流感疫苗是预防流感及其并发症最经济有效的方法，保护率可达 60%-80%（流行病毒与疫苗匹配度高时），即使感染，也能减轻症状、降低重症风险。
接种时间：最佳时间是每年10-11月，即流感流行前1-2个月，接种后2-4周产生抗体，保护期约1年；接种人群：全员推荐接种，尤其高危人群必须接种，即6月龄—5岁儿童、60岁以上老年人、孕妇、慢性病患者（高血压、糖尿病、哮喘等）、医务人员、托幼机构和学校工作人员。注意事项：感冒发热期间暂缓接种，痊愈后再补打；每年需接种一次，因流感病毒会变异，旧疫苗无法应对新亚型。
徐刚呼吁，全家一起接种，形成“防护圈”，尤其保护家中老人和孩子。
个人防护：阻断传播“关键一步”
戴口罩：在人群密集场所（地铁、超市、医院）、乘坐公共交通时，务必戴医用外科口罩或N95口罩，贴合面部，不随意摘下；咳嗽、打喷嚏时用口罩或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播；勤洗手：遵循“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕），每次洗手至少20秒；外出回来、饭前便后、触摸公共物品后，用肥皂或含酒精洗手液洗手，避免用手揉眼睛、口鼻；保持距离：与流感患者保持1米以上距离，避免近距离交谈、共用餐具；若家人感染流感，应单独住一间房，分餐进食，减少接触。
环境清洁：减少病毒“藏身之处”
通风换气：每天开窗通风2-3次，每次30分钟，尤其在卧室、客厅、办公室等密闭空间，新鲜空气可稀释病毒浓度；消毒杀菌：用含氯消毒剂（如84消毒液，按说明书稀释）擦拭门把手、手机、遥控器、电梯按钮等高频接触物品，每周1-2次；患者使用过的餐具、衣物，用沸水浸泡30分钟；避免聚集：流感流行季，尽量少去人群密集、通风差的场所，必要时缩短停留时间。
生活习惯：增强免疫力“基础保障”
均衡饮食：多吃富含维生素C的新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、菠菜）、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、牛奶）和全谷物（燕麦、糙米），增强免疫力；少吃辛辣、油腻、高糖食物，避免加重身体负担；充足睡眠：每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜会降低免疫力，使病毒更容易入侵）；儿童需保证10小时睡眠，老年人不少于7小时；适度运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽，每次30分钟，促进血液循环，增强体质；避免过度运动，以免体力透支；多喝水：每天喝1500-2000毫升温水，保持呼吸道湿润，帮助稀释痰液，促进病毒排出。
语音播报
退出播报模式
大中小
