健康科普：天冷防感冒试试这三招

日期：2025-10-20

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　　区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师徐刚指出，感冒的发病机制复杂，病毒更新迭代，且存在明显的个体差异。因此，很难断言某一种单一方法是“最有效”的。在预防和治疗时，往往需要根据个人的具体身体状况，尝试综合性措施，以期达到效果。他强调，临床实践反复证明，成功预防感冒的关键在于切实提高机体对病毒的抵抗力，即增强免疫力。围绕这一核心，他特别提出了三个日常生活中易于实践的预防建议。

避免过度疲劳

徐刚解释，无论是体力劳动、高强度工作还是剧烈运动，一旦强度超过了人体的生理承受上限，就会导致疲劳，包括身体和大脑两个层面。人体处于疲劳状态时，上呼吸道黏膜的物理屏障功能会减弱，难以有效阻挡病毒入侵。同时，神经和内分泌系统也可能出现功能紊乱，无法有效调动起适度的免疫应答来抵御病毒。

他从更深入的机理层面补充道，现代分子生物学研究发现，感冒时，细胞内外抗病信号的传递可能受阻；关键的免疫细胞（如T细胞和B细胞）在数量和活性上可能出现异常；体内促炎因子与抗炎因子之间的平衡被打破。这种多靶点、多途径的复杂发病机制，也使得看似普通的“小感冒”在治疗上并不简单。他宽慰道，所幸大多数感冒在保证充分休息并对症用药后，能够较快康复。

保证充足睡眠

保证充足睡眠同样重要。徐刚引用一项美国大型研究说明，该研究对2.3万名受试者的调查发现，每日睡眠时间不足或刚好5小时的人群，患感冒的风险明显高于睡眠时间正常者，其患病风险比值达到1.28。这项研究证实了适度、充足睡眠对预防感冒的重要作用。

注意足量饮水

注意足量饮水也是预防感冒的有效方法。徐刚阐明，水是人体代谢的载体和血液循环的主要成分，对维持人体内环境稳定至关重要。饮水不足会导致健康状况下降，为病毒入侵提供可乘之机。他特别指出，我国民间“多喝水能败火”的说法符合科学道理。对于易感冒人群，每日通过饮水、茶、汤等途径摄入总量超过1500毫升液体，就能显现预防效果。

预防秋冬感冒需要从生活细节入手，避免疲劳、睡好觉、多饮水这三项措施，简单易行，重在坚持，是普通大众维护自身健康、构筑免疫防线的有效途径。

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