秋意渐浓，寒风乍起。随着冷空气的南下，我们正式步入了流感的高发季节。街道上，增添衣物的人们行色匆匆，医院里，因发热、咳嗽、流涕前来就诊的患者也有所增加。守护好自己和家人的健康，成为当下最受关注的健康话题。为此，记者采访了区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师徐刚，请他讲解秋冬流感的防范之道。
“一方面，低温环境更有利于流感病毒的存活和传播。”徐刚指出，寒冷干燥的空气会降低呼吸道黏膜的抵抗力，使病毒更容易侵入人体。“另一方面，秋冬季节人们更多地聚集在室内，通风减少，增加了飞沫传播和接触传播的风险。同时，气温骤变，人体若未能及时适应，增减衣物，免疫力会出现短暂波动，从而给病毒以可乘之机。”
因此，徐刚强调，防范流感的第一步，就是要从意识上重视起来，不能因为“只是小感冒”而掉以轻心。流感相较于普通感冒，起病更急，症状更重，多伴有高烧（39℃-40℃）、显著的头痛、全身肌肉酸痛和极度乏力，对于老人、儿童、孕妇及有基础疾病的人群，可能引发肺炎等严重并发症，不容小觑。
面对来袭的流感，我们并非束手无策。徐刚结合临床经验，为我们梳理出一套科学、系统的防范策略，概括为五大支柱。
支柱一：主动出击，接种疫苗——最有效的“精准防御”
“每年接种流感疫苗，是预防流感最经济、最有效的手段。”徐刚解释，流感病毒变异快，每年的流感疫苗都是根据全球监测数据，针对当年可能流行的毒株研制而成的，因此需要每年接种。
“接种疫苗后，通常需要2-4周时间产生具有保护水平的抗体。因此，最佳接种时间是9月至10月，在整个流感季结束前接种也都能获益。”徐刚建议，6月龄及以上所有无禁忌症的人群都应接种，尤其是医务人员、60岁及以上老人、6月龄至5岁儿童、慢性病患者、孕妇等高风险人群。
支柱二：细节为王，个人卫生——切断病毒的“传播链”
勤洗手，会洗手：使用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，尤其是在接触公共物品、打喷嚏后、饭前便后。不方便洗手时，可用含酒精的免洗洗手液替代。
文明咳嗽，佩戴口罩：打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘弯曲处遮住口鼻，用过的纸巾立刻扔进垃圾桶。在人群密集的公共场所或乘坐公共交通工具时，科学佩戴口罩是极佳的物理防护。
常通风，保距离：即使天气寒冷，每天也要定时开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通。在流感高发期，尽量避免前往人群聚集、空气不流通的场所。
支柱三：固本培元，增强免疫力——打造身体的“金钟罩”
“免疫力不是靠吃一两种‘补品’就能瞬间提升的，它源于健康、持续的生活方式。”徐刚建议，要均衡营养。保证优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、豆制品）的摄入，它们是免疫细胞的物质基础。多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、青椒等，维生素C有助于维持免疫功能。
充足睡眠。长期睡眠不足会严重损耗免疫系统。成年人应保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
适度锻炼。每周进行150分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效促进免疫细胞活力。但要避免过度劳累，否则反会降低免疫力。
管理情绪。长期的精神压力和焦虑会抑制免疫功能。通过听音乐、阅读、冥想、与亲友沟通等方式保持心态平和。
支柱四：在流感高发期，要有意识地避免接触病毒
要关注预警。留意疾控部门发布的流感疫情信息，在流行高峰期加强防护。
病患隔离。如家人或同事确诊流感，应尽量减少接触，注意物品隔离，患者本人也应居家休息，既利于康复，也避免传染他人。
触摸谨慎。减少用手直接触摸公共场所的物体表面，如门把手、电梯按钮等，触摸后避免接触眼、鼻、口。
支柱五：健康基石，生活方式——构建长期的“健康堡垒”
“戒烟限酒、饮食有节、作息规律、心态阳光，这些看似老生常谈的习惯，恰恰是维持身体机能稳定、让免疫系统得以正常运行的基石。一个长期熬夜、饮食油腻、烟酒不离手的人，即使打了疫苗，其免疫反应效果和抗病能力，也可能大打折扣。”徐刚提醒，一旦出现流感样症状（如突发高热、咳嗽、咽痛、全身酸痛等），切勿自行滥用抗生素（流感是病毒引起，抗生素无效），更不要“硬扛”。
“尤其是高危人群，应尽早（发病48小时内）就医。在医生指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦、扎那米韦等），能有效缩短病程、减轻症状、降低重症风险。居家休息期间，要多喝水，对症使用一些缓解症状的药物，并做好与家人的隔离，保护他人也是责任。”徐刚说。
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