健康科普：季节交替，这份健康生活方式指南请收下

日期：2025-09-01

语音播报

语音合成中，请耐心等待...

进入播报模式

语音播报

退出播报模式

日期：2025-09-01

大中小

　　夏秋交替，雨水多、湿度高，昼夜温差较大，气温忽冷忽热，正是感冒、胃肠道疾病、心血管病等多种季节性疾病的多发期。一些抵抗力较差的人群，如老年人、儿童极易患感冒；一些上班族由于长时间处于空调房中，平时若缺少锻炼、生活不规律，身体抵抗力下降时容易受到病原体侵袭发生各种疾病。
　　区人民医院临床营养科主管营养师陈婷表示，公众首先要树立自己是健康第一责任人的理念，保持健康的生活方式，养成良好的卫生习惯，增强体质，提高抵抗力，才是保持健康的王道。
　　合理饮食，保持健康生活
　　日常生活中要保持健康的生活习惯。如按时进餐，饮食有节制，不偏食、挑食，不过度节食，不暴饮暴食等；肠胃功能不好的，推荐清淡饮食。
　　一日三餐应以蒸、煮、炖为主，少食辛辣、油腻的食物。少吃冷饮，从冰箱里取出的食物不要马上食用；减少烟、酒、浓茶及咖啡的摄入量；不喝生水，少喝或不喝含糖饮料；不吃生冷变质食物。
　　此外，菜要烧熟煮透，市场上购买的熟食品和隔夜、隔餐食物食用前要有效加热（尽量减少或不食用隔夜菜）。
　　循序渐进，注意运动方式
　　秋高气爽，是进行户外运动的好时节。需要注意的是，要充分做好运动前的热身和运动后的拉伸，让身体逐渐适应运动状态，避免拉伤。运动时，尽量避免过早（清晨气温较低）或过晚（以免影响睡眠）进行高强度运动。运动时和运动后都要注意保暖。
　　运动时长方面，成人每周至少150分钟中等强度有氧或75分钟高强度有氧，加2次力量训练；青少年儿童每天至少60分钟中高强度运动。
　　健康防护，关注重点人群
　　季节交替是心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病等高发期。患有高血压、冠心病、慢阻肺、哮喘等慢性疾病的人群，务必遵医嘱坚持规范用药，不可擅自停药或减药，注意监测血压、血糖等指标，定期复诊。一旦出现不适症状加重，应及时就医。
　　同时，秋季是流感、肺炎等呼吸道传染病的高发季节。接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗是预防相关疾病、减少并发症的有效手段。陈婷建议，老年人、儿童、慢性病患者等重点人群在医生指导下及时接种。
　　公众要积极适应自然变化，调整身心状态，这是预防夏秋交替季节多发病的有效途径，也有助于为冬季健康打下良好基础。

扫一扫在手机打开当前页