健康科普：夏季护心这几件事要常做

日期：2025-07-15

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夏季天气炎热，人体出汗增多，会导致血液黏稠度上升、心脏负担加重，尤其是持续高温易引发脱水、血压波动等症状，甚至诱发心梗或脑卒中等疾病，导致心血管疾病死亡率上升。区人民医院心血管内科副主治医师范海娜介绍，日常生活中，大家需要注意以下事项。

科学补水，降低血栓风险

睡前晨起一杯水。夜间水分流失易导致血液黏稠，适量饮用温水可稀释血液，减少血栓形成。建议小口多次饮用，避免一次性大量饮水而增加心脏负担。

多吃新鲜果蔬，补充关键营养素

新鲜果蔬有抗氧化与抗炎的作用。新鲜果蔬中的钾、镁等矿物质可帮助调节血压，且膳食纤维和植物甾醇能减少动脉粥样硬化的风险，有助于降低心血管疾病的发生风险。

适当午休，缓解疲劳

夏季昼长夜短，20-30分钟午休能有效缓解疲劳，降低心血管压力，恢复精力。需要注意的是避免长时间午睡导致头晕乏力。午休时可戴眼罩、耳塞，有助于提升短时睡眠质量。

适度运动，增强心血管功能

建议避开高温时段，选择清晨或傍晚进行快走、慢跑等运动，轻微出汗即可。也可通过在室内做瑜伽、打太极等温和的运动，替代高温下户外活动，避免久坐久卧。

监测血压，警惕异常

夏季天气炎热，高血压患者更需注意血压监测。建议每天定时测量，并做好记录。若出现头晕、胸闷、乏力等不适症状，应及时休息并就医检查，避免延误病情。同时，注意防暑降温，保持规律作息，确保血压平稳，健康度夏。

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