今年4月，是第37个爱国卫生月。今年的宣传主题为“爱卫新篇章，健康‘心’生活”。然而，现代人生活节奏加快，我们不仅要关注环境卫生，更要将目光投向内心，关注心理健康。
爱国卫生月的设立，旨在通过全民参与，改善环境卫生，预防疾病传播。据世界卫生组织统计，全球约有10亿人正在遭受心理健康问题的困扰。这一数字背后，是无数因压力、焦虑、抑郁等心理问题而困扰的个体。
心理健康的自我审查
“健康的生活方式，不仅体现在身体的强健，更在于心灵的宁静与平衡。”区人民医院精神科副主任医师向霞告诉记者，健康并不单指没有疾病，它包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。1946年第三届国际心理卫生大会给心理健康下的定义为：“心理健康是指在身体智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”简单来说，心理健康是一种积极向上、高效且满意的持续心境。
心理健康状态可以大致分为四类：心理健康、心理困扰、心理问题和心理疾病。向霞表示，大家可以从以下一些常见的外在表现来判断自己现在的心理健康状态。
心理健康：具有积极乐观、持续良好的心态。
心理困扰：经常感觉孤独；注意力分散，学习效率低下；恋爱烦恼；与家庭、老师或同学相处感觉烦恼等等。
心理问题：有些行为、想法不受控制；感觉恐惧、焦虑，并影响正常生活；心里有些无法忍受且难以倾诉的痛苦；人际关系遭遇重大挫折；娱乐时间控制不住等等。
心理疾病：长时间精神状态不佳，常无原因地落泪；经常出现轻生的念头；经常听到和看到不存在的声音或事物；经常性的情绪不稳定；一段时间内生活习惯、饮食作息出现极大的、令人不适的改变等等。
积极面对身体的情绪信号
“近年来，心理健康门诊量逐年递增，援助热线拨打量也逐年增多，说明大家对精神卫生疾病的认识有所提高。”向霞表示，失眠、焦虑、性格改变等，都是身体发出的“报警信号”。随着宣传的深入和大家对疾病的认知，虽然不少人都能辨别一些异常行为表现，并且及时就诊缓解对精神疾病的恐惧和回避，但还是有人对心理健康问题存在一些误解。
“‘心理不健康=精神病’‘心理疾病治不好’‘看心理医生=软弱/丢人’……这些认知较为普遍，但都是错误的。”向霞解释，心理不健康表现为短期的情绪波动（如焦虑、抑郁）、人际关系困扰或适应性问题，但未达到精神疾病诊断标准。精神病则是医学定义的疾病，需符合《国际疾病分类（ICD-11）》诊断标准，如精神分裂症、双相障碍等，常伴随现实检验能力丧失（如幻觉、妄想等）。
当你的情绪持续低落、“易燃易爆炸”，或出现头痛、失眠、暴食、慢性疲劳等查不出原因的身体信号，其实是情绪在“敲门”。短暂情绪低落时，要学会向家人和朋友倾诉，或通过体育锻炼等，培养积极心态。一旦这样的情绪持续半个月及以上仍未缓解，那就要及时寻求专业的干预，必要时辅以药物治疗。作为心理健康疾病患者的亲人，要时刻关注他们的情绪变化，并鼓励及时接受治疗。
“只要积极治疗，心理健康问题并没有想象中那样可怕。”向霞说，有调查表明，一旦确诊为精神疾病而不进行干预治疗，疾病就会反复，甚至让大脑结构产生变化。因此，针对这类疾病的治疗，提倡进行早期干预。2024年《柳叶刀》研究指出，80%的焦虑症、70%的抑郁症患者通过药物+心理治疗显著，精神分裂症等重性精神疾病，规范治疗也能实现社会功能恢复。
掌握自我心理调试方法
“维护心理健康不是一朝一夕的功课，需要长期关注和实践。”向霞建议，大家可以从日常生活中的习惯入手，例如：
阅读：沉浸在书籍的世界中，可以让你暂时忘却烦恼，同时书中的智慧也可能给你带来新的视角和启发。无论是小说、诗歌还是心理学书籍，都能成为你心灵的慰藉。
听音乐：音乐有着神奇的力量，能够触动人心。选择适合你当前心情的音乐，让它带你进入一种放松或振奋的状态。音乐疗法被广泛认为是一种有效的心理调适方式。
倾诉：与信任的朋友或家人分享你的感受和困扰，他们的理解和支持会让你感到不再孤单。有时候，仅仅是一个倾听的耳朵，就能带来极大的安慰。
运动：通过运动来释放压力，无论是跑步、游泳还是瑜伽，都能让你的身体和心灵得到放松。运动能够分泌内啡肽等快乐激素，提升你的心情。
冥想：这是一种训练心智的好方法，它可以帮助你专注于当下，减少杂念和焦虑。每天抽出几分钟进行冥想，你会逐渐感受到内心的平静和安宁。
自我关怀：别忘了给自己一些关爱和肯定。记录下每天让你感到快乐或平静的小事，无论是看到一朵美丽的花，还是完成了一项小任务，这些都能成为你心灵的滋养。
理智对待：如果心理压力持续存在，且影响到你的日常生活和工作，那么寻求专业的心理咨询是非常重要的。心理咨询师会运用专业的知识和技巧，帮助你更好地理解和应对自己的心理问题。
此外，保持良好的人际关系与社交互动也是心理健康的重要方面。
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