教育局：四个锦囊助娃收心

日期：2024-02-20

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新学期伊始，对于家长来说，如何及时发现孩子的身心健康问题，做到提前规划、积极引导，帮助孩子从自由轻松的假期回到紧张忙碌的课业上来？不妨试试记者整理的这四个“收心锦囊”。

打好心理预防针——养成良好心态

心态决定状态，良好的心态是顺利开学的关键。假期中，孩子的生活和学习一般安排得比较轻松，有些家长忙于工作，让孩子彻底放飞自己。开学后，家长应帮助孩子调整心态，以积极乐观的态度面对新学期。

调整心态可分三步走：第一步鼓励孩子勇敢表达自己的感受，帮助他们理解自身情绪，并给予情绪疏导，引导孩子建立对新学期的期待感。第二步设计一场收心仪式，家长和孩子共同回忆假期的美好经历并总结收获，用一场家庭会议的集体宣誓或全家福来开启新学期。第三步制定新学期的目标和计划，家长与孩子积极沟通，了解孩子的想法、期望及学习中的不足，帮助他们制定切实可行的目标和计划。

科学调整生物钟——培养规律作息

规律作息有利于提高学习效率、促进身心健康、增强自律能力、培养良好习惯。近段时间，家长应帮助孩子调整生活规律，建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间并合理安排饮食。

如何调整孩子的作息时间？家长可以尝试这三条措施：减少孩子玩手机、看电视的时间，保证每日学习和运动时间，可适当给予游戏时间；建立奖惩机制，当孩子遵守作息计划时，给予适当的奖励，当孩子不遵守时，给予适当的惩罚，增强孩子的自觉性和自律性；父母应以身作则，率先做到早睡早起、适当运动等。

遵循渐进性原则——适应开学改变

适应开学改变需要一个过程，遵循渐进性原则可以帮助孩子逐步适应新的生活和学习节奏，减轻孩子的压力，提高他们的适应能力和学习效率。

需要注意的是，家长在帮助孩子调整学习状态的时候，应引导孩子逐渐增加学习时间和学习效率，让他们适应学习的节奏和压力。同时，可以与孩子商量制定合理的娱乐时间表，休息时可多带孩子去图书馆、博物馆等安静的地方，更好地帮助孩子进入学习状态。

远离不健康饮食——实现营养均衡

假期里，不少孩子的三餐饮食不规律，如不吃早饭、零食饮料不离口、暴饮暴食等。记者采访相关医生了解到，这些情况可能会造成青少年肠胃功能紊乱。

对此，家长应尽快控制孩子的零食摄入量，保证每日三餐规律，督促孩子吃早餐。同时，注意营养搭配，慢慢回归清淡饮食，减少脂肪摄入量，保证蛋白质、维生素和碳水化合物的摄入量，营造良好的饮食环境，助力孩子健康成长。

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